營養飲食

職場精英如何進行飲食攻略來減壓?

男兒生來就有一顆好勝之心, 哪怕是需要低調之時, 偶露崢嶸也會令人刮目相看。 身處激烈的競爭中, 若沒有自信和雄心, 成功的概率便會大打折扣。 何況若是面臨重重的壓力, 更需要適時調整自己的競爭力。

想要對抗壓力, 勝任職場和家庭, 不必提升好勝心, 適當的飲食調理有助在辦公室保持必須能量, 助你低調應對, 出奇制勝。 我們都面臨著飲食的兩難困境, 緊張不安時總是容易餓, 因而不知不覺就會吃, 但刻意跳餐顯然是不合適的, 有沒有一個解決方案, 在快節奏的日子裡, 不必過多地在意營養組合, 就讓一天的情緒變得不怎麼壞。

8:00

一杯豆漿和一個雜糧煎餅, 煎餅提供充足的碳水化合物, 因而保證了上午所需的能量, 加上豆漿中的蛋白質, 達到營養平衡, 讓人保持活力和機警。 同時, 這兩樣東西都是可以邊走邊吃的。

10:00

最恨的是將會議安排在一大早, 這樣不得不提前到辦公室做各種準備工作, 檢查會議室, 準備文件, 連接投影儀, 為客戶準備茶水, 而自己卻沒有功夫喝一口水。 這時一定要隨手準備一杯咖啡, 記著放一點牛奶。 緊張會導致血液中的複合胺含量下降, 這是人體中重要的保持冷靜的化學物質, 牛奶中含有乳蛋白, 有助於有效提升複合胺的含量。

12:00

老闆要你, 不是邀你一起共進午餐。 看起來沒有合理的理由, 不由讓人惴惴不安。 不過為了緩和情緒, 倒是可以趁機點上一份烤雞或者烤魚, 加一把綠葉蔬菜, 它們可以提供充足的維生素B,

分泌讓人愉快的荷爾蒙, 其中包括複合胺, 多巴胺等。 相反, 缺乏B族維生素, 會讓人緊張, 壓抑甚至急躁。

16:00

又一個客戶brief來到, 點名下班前聽到回音, 好在還可以在茶水間躲一躲, 暫時尋求庇護。 掏出自帶的巧克力嚼兩下, 最好是花生巧克力。 巧克力有助於身體產生安多芬,

讓人心情放鬆, 花生能補充蛋白質消耗, 讓人精神集中。

19:30

又是晚回家, 讓老婆再次發貨。 好在事先採取了預備措施, 去超市買了一份三文魚。 當然是夠兩人的分量。 富含omega-3的脂肪酸的魚類可以有效降低敵對情緒, 當然如果準備一些餐後甜點, 效果更好。

22:00

喜歡的球隊陷入困境, 令觀者緊張不安。 來一盤水果吧, 不管何種水果, 應季就好。 果糖可以補充因為情緒激動, 腎上腺素上升而流失的能量。 最好是吃點橘子, 因為這是基本上會出現口幹手閑的情況, 抽煙者也容易在這時候犯癮, 剝一個橘子可以讓手和嘴巴都有事做。

23:30

比賽最終逆轉,但過於興奮導致一時無法入睡。來碗燕麥或者一根香蕉。興奮干擾了正常睡眠所需的褪黑素的分泌,沖一杯燕麥,吃一根香蕉可以撥亂反正。褪黑素僅存在於包括在上述兩種在內的少數食物中。

23:30

比賽最終逆轉,但過於興奮導致一時無法入睡。來碗燕麥或者一根香蕉。興奮干擾了正常睡眠所需的褪黑素的分泌,沖一杯燕麥,吃一根香蕉可以撥亂反正。褪黑素僅存在於包括在上述兩種在內的少數食物中。