老人健身 經驗總結

文章導讀

現在很多老年， 在健身過程中， 都總結了各自的經驗， 其中有不少可以說是至理名言;如：科學健身， 重在科學， 貴在堅持， 持之以恆， 循序漸進等等;要科學健身， 老年朋友還需遵循以下幾項原則。

適合老年人鍛煉的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。 這些項目的特點是時間可長可短， 強度可大可小， 呼吸比較均勻， 各人可根據當時的身體狀況靈活掌握， 鍛煉時還可以與同伴交談。 掌握適宜強度沒有身體的疲勞， 就達不到鍛煉效果， 但疲勞過度， 則對身體帶來不利的影響。

如何掌握適度呢?可以從表像來判斷， 精神愉快， 活動後無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺;食欲有所增加， 睡眠有所改善;活動後第二天早晨的血壓、脈搏比較穩定， 肥胖者經過一段時間鍛煉後， 可以因脂肪消耗使體重有所下降。

老年人鍛煉後， 一般在24小時內得到恢復是正常現象， 最長不超過2至3小時。 科學判斷運動量健身的關鍵在於科學。

老年人一般每天能堅持1小時的體力活動， 或走步累計5千至6千步， 就可以達到健身的目的。 初練者應循序漸進， 每天走3千步， 逐漸增加到6千步而不感到疲勞， 爬樓梯從氣喘到不太喘， 運動時心跳從明顯加快到不感覺快， 都可以證明健身的效果。

要客觀評價適宜的運動量， 一般推薦健康老人心率評定的方法， 採用運動後170減年齡的公式。 舉例說， 一個60歲的人， 鍛煉後每分鐘心率保持在110次(170減60)左右是比較安全的。 保持平衡膳食平衡膳食是科學健身的物質基礎。 食物營養成分不外乎糖、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖維素和水等等，

缺一不可。 進食是為了生存的需要， 各成分之間的平衡， 則是為了維持人體正常的生理活動。 膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養素、酸堿等的平衡。

溫馨提示：只要老年朋友遵循老年健身原則， 相信會讓運動健身效果加倍， 所以還沒有適應每天運動的朋友， 也趕緊動起來吧!