瑜伽弓式分解動作有哪些?

瑜伽是日常生活中比較常見的一種身體運動的方式， 經常做瑜伽不僅可以保持完美的身材曲線， 同時還可以使身體變的更加柔軟， 可以起到緩解壓力的作用， 對身體非常好， 女性經常做瑜伽還可以起到保健的功效， 而瑜伽的方式有很多種， 弓式瑜伽動作也是比較常見的一種， 也非常的簡單。

弓式瑜伽動作

俯臥， 臉朝下， 下巴貼地， 雙臂自然放於身體兩側。

呼氣， 屈膝.同時兩臂向後伸展.雙手分別抓住兩側腳踝， 抬高頭部與頸部， 保持2個呼吸的時間。

完全地呼氣， 雙膝略微分開， 抬離地面， 拉動雙腿離開地面， 同時帶動胸部離開地面。 雙手將雙膝盡力抬高， 身體拉緊成弓形.盡力讓肋骨和骨盆離地， 只用腹部支撐身體的全都重量。 保持這個體式20～60秒， 正常地呼吸。

呼氣， 鬆開腳踝， 雙腿伸直， 讓頭部、雙腿、雙臂重新回到地面.放鬆。

其他選擇

隨著練習的深入， 你可以繼續抬升雙腿和上半身， 頭盡可能後仰， 腿部完全向上伸展， 再將雙腿、雙膝和腳踝併攏， 保持這個體式20～60秒， 正常呼吸。

做瑜伽的好處

1、練習瑜伽能夠修身養性、平靜內心。

長期練習瑜伽能夠達到心靜， 忘掉所有不愉快的， 更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

2、練習瑜伽能夠增強抵抗力。

長期練習瑜伽能達到強身健體的作用， 同時也能夠增強抵抗力， 比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

3、練習瑜伽能夠改善個人情緒。

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，

4、練習瑜伽能夠調節生理的平衡。

長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態， 同時也能夠調整生理機能， 達到強身健體的作用。