盤點防止老年癡呆癥的11種方法
1.每天兩杯蘋果汁
蘋果汁可促進大腦中乙酰膽堿的產生。 該物質與治療老年癡呆癥的首選藥物安理申成分相同。 蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。 每天吃兩只蘋果也有相同作用。
2.吃肉桂
吃肉桂有助于改善較弱和低效胰島素， 幫助其正常處理糖份。 肉桂有助于防止老年癡呆癥的發生。 肉桂可加入食物和飲料中， 每天半茶匙至1茶匙肉桂粉就足夠多了。
3.喝咖啡
喝咖啡可緩解大腦衰老。 咖啡具有抗炎功效， 有助于防止中風、抑郁癥和糖尿病等多種慢性疾病。 多項研究表明早喝咖啡有助于降低老年癡呆癥和早老性癡呆癥危險。
4.多受教育
多項研究發現， 接受正規教育年數越多， 老年癡呆癥危險就越小。 大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動， 有助刺激腦細胞之間的聯系。
5.多社交
多社交有助于改善認知能力。 多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志愿活動、常看親朋好友等活動， 都有助于改善記憶和思維能力。
6.保護視力
密歇根大學最新研究發現， 保持良好視力， 老年癡呆癥危險減少63%。 如果視力不好， 那么每年看一次眼科，
7.每日沉思冥想
經常沉思有助于增加大腦灰色物質， 有助大腦修復。 每天沉思冥想幾分鐘有助于保護大腦敏銳性， 降低早老性癡呆危險。 沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度， 改善血糖和胰島素水平， 促進大腦血液流動。
8.地中海飲食
“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食， 可以使早老性癡呆發病率降低一半。 無論你居住在何處， 地中海飲食都有助于防止記憶衰退和老年癡呆癥。 地中海飲食還包括：魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。 地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。
9.室外散步
散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。 每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。 在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。 多接觸大自然， 有益大腦健康。 無論冬夏， 室外散步的效果都一樣好。
10.減少食糖攝入量
吃糖太多會增加早老性癡呆風險。 專家建議， 不要飲用導致肥胖癥的含糖軟飲料。 糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。 礦泉水、不加糖的冰茶。
