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運動燃脂心率多少

運動減肥一直以來是大家比較鍾愛的一種減肥方式, 這種減肥方式不僅僅很簡單, 整個過程也並不複雜, 通過幾種簡單的運動方式來提高自己的脂肪代謝很安全, 又不需要痛苦的節食, 也是非常健康的, 但是想找到一門合適自己的運動很是不容易, 那麼運動燃脂心率調整有哪些呢?

減肥瘦身最有效的方式之一是運動減肥, 但是過高強度的運動不利於健康, 而過低的運動又不能達到減肥效果。 其中如何判定能否達到減肥效果的標準即為燃脂心率。 那麼燃脂心率是多少?多少的燃脂心率最合適?愛美女性網減肥問題庫, 為網友解決一切減肥疑問。 本專題主要教你燃脂心率是多少以及如何計算, 讓你合理運動, 健康有效瘦身。

燃脂心率是多少?

燃脂心率是指讓運動強度達到燃燒脂肪時的心率, 明確自己的燃脂心率是多少可以有效控制運動強度,

達到燃燒脂肪的效果, 即為燃脂運動。 低於或者高於燃脂心率, 都不算燃脂運動, 燃燒的也就不是脂肪了。 每人的燃脂心率因人而異, 可根據公式計算得到。

燃脂心率的計算公式

心率可以分為最大心率和中低強度運動心率。

最大心率 = 220 - 年齡

中低強度運動心率 =(220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80%

例如:一位女性25歲, 跑步時燃脂的最佳心率控制:

220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分

117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率, 自己控制在這個範圍之內就可以了。

燃脂運動需要滿足的必要條件:

1、該運動要達到中低強度的燃脂心率;

2、燃脂心率強度的運動要持續45分鐘以上;

3、這種運動必須是大肌肉群的運動, 如慢跑、游泳、健身操等。

燃脂運動的動作細節

運動過程中身體如何控制,

來提高肌肉的控制能力, 從而提高運動強度, 達到更好的燃脂效果。

1、伸直背部

首先完全伸展背部, 挺胸立腰, 人常會不自覺的駝背, 要克服這個不良習慣, 否則會降低步行的效果。 (運用到任何腰背部支持時的運動)

2、腰部加大運動

步行時, 不僅是腿部的運動, 同時也是腰部的運動, 加大步伐, 腰部左右的運動, 可收緊腰部和臀部肌肉, 運動強度大幅提高。

運動一直以來在生活中是非常受大家歡迎的, 因為運動不光是簡單, 這個過程也並不複雜, 我們可以通過慢跑, 游泳, 健身操的方式來鍛煉, 不管是男性和女性都非常的適合, 而且通過減脂運動方式可以快速的減掉自己身上所謂的脂肪堆積, 還給自己苗條的身材。