運動時心率正常範圍 運動中心率多少正常

運動時心率正常範圍

每個人的健康和體質狀態不同， 健身運動的有氧心率範圍會因人而異、因時而異。 一般來說， 能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間， 也稱為靶心率或叫做目標心率（是指能獲得鍛煉效果並能確保的安全心率〉。

另外， 具體運動心率也會根據運動強度的不同有不一樣的表現， 中低強度的運動心率在110—140次/分鐘之間， 強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鐘之間， 最大不超過210次/分鐘。

一般人運動心率範圍怎麼計算

具體運動心率正常範圍是指最大運動心率值（HR）的65%—85%之間。

最大心率公式（普通人）

HRmax=208-0.7*年齡

最大心率公式（肥胖人群）

HRmax=200-0.5*年齡

合理運動負荷心率的上限=最大運動心率乘以85%

合理運動負荷心率的下限=最大運動心率乘以65%

中老年人運動正常心率怎麼計算

對中老年人來說， 可以採用最簡單而安全的方法：

適宜的有氧運動心率=170－年齡。 如60歲， 參加有氧運動時， 心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。 而對體弱且年紀較大的人， 為了安全， 可以選擇（170－年齡）×0.9。

運動心率的不同測量方式

1、手掐脈搏：只適合運動間歇

2、器械檢測：只使用於健身房有氧器械， 不合適全程測試， 可能降低運動強度

3、可穿戴的檢測設備：攜帶方便， 但不適合高強度運動

4、胸帶心率表：性價比較高， 但是佩戴難受