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加速衰老的十二個“元兇”

當你早起後發現臉上又多了一條皺紋, 或者剛到中午就變得疲憊不堪, 那也許是一些壞習慣在作祟, 加速了衰老。 為此, 幫你找出催人老的壞習慣, 促進身心變得更年輕。

心眼小。 包容和寬恕是一種美德, 更是留住青春的法寶。 《行為醫學雜誌》上刊登的一份報告稱, 缺少寬容會讓人需要吃更多的藥、睡眠品質下降。 心有怨恨會導致壓力增加, 皮質醇激素水準升高, 進而導致增重、血壓上升以及糖尿病風險升高。

喝水少。 水能説明機體輸送養分, 加速細胞復原。 而缺水會造成皮膚乾燥、緊繃, 讓人看起來更老。 因此, 平時不僅要注意經常喝水, 還可以多吃些含水分多的果蔬, 如黃瓜、番茄等。

不休假。 慢性壓力會催生許多疾病, 如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病, 還可能增加早亡風險。 應該定期休假, 給自己喘息的機會。

揉眼睛。 揉眼睛會損壞眼周的膠原蛋白,

破壞皮膚彈性, 引起毛細血管破裂, 進而產生皺紋。 如果眼睛疲勞, 不妨用涼茶包敷一會, 消除疲勞。

吃甜食。 糖分會加速身體各部位的老化, 增加腰圍, 讓糖尿病有可乘之機, 還會讓臉上長粉刺和皺紋。 因此, 要減少加工甜食的攝取, 如蛋糕、甜點等, 多吃水果。

趴著睡。 長期趴著睡覺, 無異于慢性毀容, 擠壓會讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷, 失去再生能力, 讓人更顯蒼老。 因此, 最好側臥睡, 並選擇絲綢材質的枕套。

想減肥時才運動。 減肥成功就不再運動無異於自欺欺人。 每天堅持有規律的運動可預防與年齡有關的疾病, 幫助控制血壓, 改善心情, 還能讓機體更強壯、更具柔韌性。 每天30分鐘, 讓運動成為生活的一部分。

不注意體重。

體重忽高忽低會增加患心臟病和糖尿病的風險, 也會讓皮膚鬆懈, 缺乏彈性。 應該將體重保持在一定的標準範圍, 而不是一直處在減重、增重的迴圈中。

吸煙。 吸煙會增加自由基的產生, 而自由基是機體年輕的死敵。 《美國公共健康》雜誌刊文稱, 35歲前戒煙相當於延壽8年, 65歲戒煙仍可延壽2—4年。

酗酒。 適度飲酒有益心臟健康, 但過量飲酒就會縮短壽命。 酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍, 而酗酒的男性早亡的幾率比正常人高2倍。 美國心臟協會建議每天飲酒量:白酒不超過110克, 啤酒不超過340克。

吃垃圾食品。 垃圾食品會讓人吃掉過多的鹽分、脂肪和膽固醇, 加速老化的步伐, 肥胖的幾率也大大增加。 應該選擇全麥食物, 多吃水果、蔬菜、堅果和魚類,

能幫助減少體內炎症, 促進皮膚健康, 減少皺紋。

熬夜。 美國睡眠醫學博士艾倫·托凡表示, 美容覺雖是老生常談, 但睡眠少的確會造成眼袋、眼底下垂、眼皮鬆懈以及面色蒼白。 太晚睡覺還會干擾人體重要臟器的休息, 帶來不可彌補的損害, 因此, 早睡早起是保持年輕、健康的重要法則。