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五個策略讓你愛上鍛煉

美國紐約市的體育心理學家莉婭·拉各斯(LeahLagos)說:“懂得享受鍛煉, 才能讓鍛煉持之以恆;另外, 享受鍛煉的人在心理層面會收穫更多益處, 如患抑鬱症的風險降低等。 ”

1.不要盲目攀比

盲目攀比往往導致自我貶低, 讓自己鬱鬱寡歡。 著有《比完美更好》一書的臨床心理學家伊莉莎白·隆巴多(Elizabeth Lombardo)寫道:“‘她比我瘦那麼多!我永遠不可能跑得像他那麼快!’類似這種引起負面感覺的自忖, 會讓鍛煉變得無趣。 ”《體育行為學》月刊對261名參加訓練班的女性進行的研究顯示, 那些力求讓自己成為“最好”的受試者, 在鍛煉過程中收穫的苦悶往往大於歡愉。

2.遵循個性

拉各斯說:“很多人討厭鍛煉, 是因為沒有找到跟自身匹配的風格。 ”所以, 不妨列出你喜歡和不喜歡的問題清單:你喜歡將鍛煉與社交結合, 還是單獨冒險?你喜歡快節奏的有氧運動嗎?或者, 你喜歡讓生活中多一些禪意嗎?你喜歡在室內鍛煉還是在室外鍛煉?根據自己對這些問題的第一反應, 來決定你接下來應該去參加什麼訓練班、準備何種運動裝備吧。

3.發揮固有優勢

不論在家、在辦公室還是在體育館, 大多數人都喜歡一直做最擅長的事情。 如果你自認缺乏手眼協調能力, 那麼, 參加公司的壘球隊多半不是獲得快樂的途徑;如果你天生神力, 抱著十幾公斤重的小孩子一整天也不覺得累,

那你很有機會從舉重當中獲得成就感。

4.將鍛煉當成獎勵

拉各斯說:“如果僅僅將鍛煉當成貪吃後的懲罰, 你肯定會被內疚和失望擺佈。 ”《健康心理學》月刊對100名婦女進行調查後強調了這一點。 “相反, 如果你把鍛煉當成對努力工作的獎賞, 或者當成釋放壓力的視窗, 就會形成積極心態。 ”當然, 這種心態是練出來的。

5.多種方式混搭

拉各斯說, 即使你找到了擅長的鍛煉方式, 經常轉換玩法還是很重要的。 划船-參加舞蹈訓練班-進行常規力量鍛煉……如此輪回, 有助於防止只認准一種方式帶來的單調感。 在2014年的一項研究中, 英國研究者對367名成年人進行了為期6個星期的跟蹤調查, 發現那些習慣以多種方式進行鍛煉的人,

往往更享受這個過程, 身體指數也比其他人更出色。