上班族久坐易致肩周炎 只需5招輕鬆緩解

頸椎病、肩周炎、滑鼠手都已經成為了上班族的標配疾病， 尤其是肩周炎， 在多數人的記憶中， 只有中老年人才會得， 而現在身患此病的上班族不計其數。 到底還是久坐所導致， 緩解肩周炎， 小編有5個小運動。

一、肩胛內收運動

患者採取坐姿或站立， 先放鬆肩膀， 接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力， 促使兩邊肩胛骨靠近一點， 運動過程中不要聳肩。

二、鐘擺運動

採取坐姿或站立， 肩膀放鬆， 手握礦泉水瓶， 再向前、向後擺動， 幅度由小到大， 來放鬆肩關節。

三、畫圈運動

每隔一兩個小時， 就做一下手臂畫圈的動作。 上下左右方

向畫圈或者前後方向都可以， 順時針、逆時針交替進行。 可以一手叉於腰部， 另一手臂畫圈， 也可兩隻手臂同時畫圈。 畫圈時動作一定要緩慢深長。

四、爬牆動作

正面趴在一堵空牆上， 雙臂緊貼牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。

五、肩關節外展運動

患者可採取坐姿， 肩膀放鬆， 將受限關節的手臂放在桌上， 手肘彎曲呈90度， 再逐步將前臂往上抬， 一直抬到受限角度後， 停留約10秒， 再慢慢放下來。

除了運動之外， 還可以利用休閒時間做以下事， 對肩周炎有輔助效果。

一、吊腕法

在肩周炎疼痛劇烈時， 可以用三角巾將患側前臂懸吊起來， 使患側肩關節保持自然下垂， 肘關節屈曲， 腕關節處於自然位置， 以限制患側上肢的活動， 待疼痛減輕後解除三角巾。

二、沐浴法

是一種利用淋浴進行熱療的方法， 在患肩上放一塊毛巾， 用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，

三、冰鎮法

利用市場上出售的冰袋， 或塑膠袋， 裝入冰塊和適量鹽水， 也可利用冰箱裡的冰凍物品， 放置在患側肩關節疼痛部位， 大約十分鐘左右， 可以明顯減輕疼痛。

四、熱敷法

用熱水將毛巾浸透後擰乾， 溫度基本上以不燙傷皮膚為原則， 放在患肩上。 為保持溫度較為持久， 可上蓋一塑膠布或毛巾， 以減少散熱。 熱敷時間為10分鐘左右。 此外， 市場上有一些熱敷袋和發熱軟墊銷售， 這些物品也可用於熱敷治療。