早上起床應該運動一下關節

一日之計在於晨， 所以說早晨是一天之中最為重要的一個時刻， 因此大家一定要好好的利用這個時刻。 比如說大家可以在早上的時候鍛煉一下自己的身體， 特別是要注重鍛煉一下自己的關節。 因為經過一個晚上的睡眠之後， 大家的身體處於一個休眠的狀態， 因此早上運動可以喚醒大家的身體， 讓大家處於一個有活力的狀態。

早上起來， 常會覺得渾身骨節活動起來都不太順暢， 有種僵硬感， 患有骨關節疾病的人尤其明顯， 這種表現又被稱為晨僵。

晨僵， 是指病變關節較長時間靜止不動後， 在剛剛活動時會出現關節局部不適、不靈活之感， 就像關節被膠粘著。 症狀輕者， 活動後可減輕或消失， 重者需要1小時或數小時才能緩解。 晨僵出現在95%以上的類風濕關節炎患者中， 也可能出現在骨性關節炎、風濕性關節炎等疾病患者身上。

從醫學意義解釋，

晨僵是由於睡眠或運動減少時， 炎性組織內水腫液蓄積， 使關節周圍組織腫脹所致。 病人活動後， 隨著肌肉的收縮， 水腫液被淋巴管和小靜脈吸收， 組織恢復柔軟， 關節活動就會再趨向靈活， 晨僵也隨之緩解。 因此， 只要關節活動減少或維持在同一位置較長時間， 白天也可能出現關節發僵。

建議有關節疾病者早上醒後不要急於起床， 應先通過鍛煉增加關節的活動度， 改善強直僵硬狀態， 這樣還可以增強四肢的靈活性和面對突發情況的反應速度， 防止受傷。 鍛煉前， 可以通過揉搓、按摩或用熱水袋熱敷、紅外線照射容易發生僵硬的肢體關節部位， 使局部血流改善， 肌肉放鬆。

活動手關節時， 雙手相互掰一下手指，

或者將兩手交叉扭動。 活動腕、肩、膝等多軸關節時， 按關節的各個方向依次進行運動， 動作宜平衡緩慢， 盡可能達到關節活動的最大幅度， 然後稍加維持。

如果大家在早上進行運動的話， 一定要注重運動的強度千萬不能夠過大。 因為大家早上起來的時候身體還是非常僵硬的， 並且活動也並不是特別順暢。 那麼這個時候就需要大家不能夠操之過急， 要一步一步的來。 同時大家還可以在這個時間段得多喝一些白開水， 讓自己胃的蠕動能夠加快， 能夠快速的排除前天晚上體內堆積的一些毒素。