早上起床應該先運動關節

早上起來， 常會覺得渾身骨節活動起來都不太順暢， 有種僵硬感， 患有骨關節疾病的人尤其明顯， 這種表現又被稱為晨僵。

晨僵， 是指病變關節較長時間靜止不動后， 在剛剛活動時會出現關節局部不適、不靈活之感， 就像關節被膠粘著。 癥狀輕者， 活動后可減輕或消失， 重者需要1小時或數小時才能緩解。 晨僵出現在95%以上的類風濕關節炎患者中， 也可能出現在骨性關節炎、風濕性關節炎等疾病患者身上。

從醫學意義解釋， 晨僵是由于睡眠或運動減少時， 炎性組織內水腫液蓄積， 使關節周圍組織腫脹所致。

病人活動后， 隨著肌肉的收縮， 水腫液被淋巴管和小靜脈吸收， 組織恢復柔軟， 關節活動就會再趨向靈活， 晨僵也隨之緩解。 因此， 只要關節活動減少或維持在同一位置較長時間， 白天也可能出現關節發僵。

建議有關節疾病者早上醒后不要急于起床， 應先通過鍛煉增加關節的活動度， 改善強直僵硬狀態， 這樣還可以增強四肢的靈活性和面對突發情況的反應速度， 防止受傷。 鍛煉前， 可以通過揉搓、按摩或用熱水袋熱敷、紅外線照射容易發生僵硬的肢體關節部位， 使局部血流改善， 肌肉放松。

活動手關節時， 雙手相互掰一下手指， 或者將兩手交叉扭動。 活動腕、肩、膝等多軸關節時， 按關節的各個方向依次進行運動，

動作宜平衡緩慢， 盡可能達到關節活動的最大幅度， 然后稍加維持， 用力大小以引起輕度疼痛感為度， 每組動作重復20~30次， 逐步牽拉攣縮與粘連的纖維組織， 以保持和增強關節功能， 使晨僵盡快緩解。