怎樣能快速進入睡眠呢

如果平時工作壓力很大， 或者是精神壓力大的時候是最容易胡思亂想的， 甚至晚上睡眠也是很困難的， 有的人一到晚上睡眠就非常的煩惱， 怎麼也睡不著， 其實睡眠品質差危害還是很大的， 會嚴重影響到第二天的工作生活的， 那麼有沒有什麼辦法快速進入睡眠呢， 怎樣能快速進入睡眠呢， 簡單的介紹一下方法。

把所有的電子產品關掉

為了能夠進入睡眠狀態， 身體會自動調節荷爾蒙水準， 其功能是讓你覺得外面天黑了， 要睡覺了。 這種荷爾蒙讓你天一黑就覺得困乏想爬進被窩裡。 如果你到了睡覺的時候還在玩電腦， 玩手機， 玩平板， 或者看電視， 玩視頻遊戲， 那麼這種荷爾蒙的產生就會被抑制。 所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺前一個小時， 拒絕擺弄任何顯示幕!

1.有研究表明， 那些一周玩超過7個小時電子遊戲的人， 他們的睡眠狀況比沒玩的差。

2.除了這些帶有強烈燈光的顯示裝置， 其他社交媒介(例如電話， 電腦上的等)也會帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。 如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email， qq空間， 微博， 微信等上面花的時間超過1個小時， 那麼， 我建議你儘快擺脫它們。

來一個熱水澡

皮膚溫度的提升， 會讓你更有睡意， 並且能夠讓你更快地進入深度睡眠。 在你睡覺前的來個大概30分鐘的淋浴或者泡澡， 可以讓你睡得更香。

1.注意水的溫度要在38度以上是最好的。 如果水溫太低， 效果沒那麼好。

2.熱水澡有助於身體放鬆， 但不管你是洗淋浴還是泡澡， 都得要泡上至少20分鐘， 才有效果哦。

把房間溫度調低

對於睡眠來說， 涼涼的臥室氣溫， 在加上洗完澡熱熱的感覺， 是最有助於與快速入眠的。 把你的室溫控制在18度左右， 或者更低一點。 稍冷的溫度能夠更容易產生睡意並且防止夜間出汗。 另外， 冷一點的室溫， 給你一個很好的藉口可以抱緊你的另一半睡哦^^!讓你釋放緊張和憂慮!

怎樣能快速進入睡眠呢， 如果你也因為晚上睡眠不好， 可以參照上面的一些方法， 想擁有一個好的睡眠品質是很重要的， 那麼如何能夠進入好的睡眠呢， 可以注意一下環境的調理， 同時要注意房間的溫度變化， 只有這樣才能夠快速的進入睡眠的， 有一個好的睡眠的。