肚子總是脹脹的是什麼食物造成的

如果你總是覺得肚子脹脹的， 可能是在生活當中， 吃了一些容易產生脹氣的食物造成的， 比如平時生活當中， 最常見的一些豆類洋蔥， 或者是馬鈴薯等食物， 雖然這些食物含有比較豐富的營養物質， 但是如果過多的食用， 就容易導致脹氣， 所以在飲食選擇上， 大家應該注意這些容易引發脹氣的食物。

易造成產氣的食物

人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素， 所以在攝取這類食物後， 在小腸中不被消化， 到大腸中被腸內細菌分解利用， 然後產生大量氣體（二氧化碳、氫氣、甲烷）。 這些可能導致腹脹的「產氣食物」， 包括：豆類、洋蔥、茄子、地瓜、馬鈴薯、玉米、柑橘類水果、添加甜味劑（山梨糖醇）的飲料和甜點等。

產氣食物表

食物類別 產氣食物

五穀類 玉米、洋芋、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、糯米類、糙米、雜糧

蔬菜類 洋蔥、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、蘿蔔、茄子、甘藍菜、大頭菜、

扁豆、酸泡白菜、青蔥

水果類 蘋果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、蘋果汁

豆類 豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆

乳類 牛奶、乳製品

飲料類 汽水、養樂多、豆漿、可樂

其它 咖啡、濃茶、巧克力、油炸類、高糖類的甜點、胡椒粉、香料

上面就是會導致脹氣的幾種食物介紹， 希望通過這些介紹， 在日常飲食上大家都能夠注重這些問題， 要瞭解哪一種食物營養價值高， 哪些食物容易引發脹氣， 這樣在飲食選擇上， 才能夠瞭解自己的飲食需求， 儘量減少吃那些容易引發脹氣的食物。