飯后千萬別做13件事
錯誤飲食會危害健康， 這是常識;飯后的錯誤行為同樣會危害健康， 這個你肯定了解不多吧?飯后散步、飯后吃水果、飯后喝水.。 .這些飯后行為對我們來說并不陌生， 很多人還把這些奉為健康的生活方式。 但其實， 這些常見的飯后細節其實在謀殺你的健康!
◆ 飯后吃水果
危害：引起腹脹、腹瀉或便秘
食物進入胃以后， 需要經過1～2小時的消化， 如果飯后立即吃水果， 就會被先前吃進的食物阻擋， 致使水果不能正常消化， 很容易形成脹氣。 因為水果中含有不少單糖類物質， 極易被小腸吸收， 若被堵塞在胃中， 會形成脹氣， 以致便秘。
建議：
水果最好在兩餐間吃。 飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外， 對正常人來說問題不大， 需要注意的是， 水果除含有維生素等營養成分外， 還含有較多的膳食纖維， 膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響， 如對微量元素。
◆ 飯后喝水
危害：容易造成胃腸道疾病
立刻飲水后胃內壓會增加， 會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。 另外， 飲水后稀釋胃液， 使胃液消化能力減弱， 也不利于胃酸殺菌。
建議：
最好餐前約一小時前空腹喝水， 因為， 食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。 餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌， 可幫助消化吸收， 同時不影響組織細胞中的生理含水量。
早餐前更宜空腹飲水。 因為睡了一夜， 體內損失水分較多， 血液較濃縮， 起床后飲一杯水可補充水分， 降低血黏稠度， 使血管擴張復原。 空腹喝水宜用溫開水， 也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。 牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用， 而應放在進餐時或進餐后再吃。
◆ 飯后散步
危害：消化不良
原因：飽餐后， 為保證食物的消化吸收， 腹部血管擴張充血， 百步走會因運動量增加而影響消化道對營養物質的吸收。
建議：
飯后百步走， 適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。 飯后不要走， 主要指體質較差、體弱多病， 尤其是患有胃下垂等疾病的人， 飯后非但不能散步， 還應平臥10分鐘。
不當的體育鍛煉也會傷害胃膽， 如劇烈運動時全身血液重新分布，
◆ 飯后喝濃茶
危害：貧血
飯后立即飲茶， 會沖淡胃液， 影響食物消化。
鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質， 使腸蠕動減慢， 從而延長糞便在腸道內潴留的時間， 不但易造成便秘， 而且還增加了有毒物質和致癌物質被人體吸收的可能性， 所以進餐后不可立即飲茶， 特別不要立即喝濃茶。
◆ 飯后立即睡覺
危害：發胖。
原因：一些上班族回家吃完晚飯后，經常會由于飽腹感引發困意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負擔，使食物囤積在身體里造成肥胖。
建議：飯后要休息至少20分鐘再上床睡覺，哪怕午睡時間也如此。
◆ 飯后立即洗澡
危害：消化不良
原因：飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
建議：科學地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
◆ 飯后開車
危害：易致操作失誤
飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。因此，飯后1小時再開車更安全。
◆飯后吸煙
危害：傷害呼吸道、消化道
有人認為，“飯后一顆煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害是極大的。因為飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始了全面的運動。
如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
◆飯后唱卡拉OK
危害：腸胃不適
剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他癥狀。
因此，最好在飯后1小時左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
◆飯后食冷飲
危害：腹痛、腸胃痙攣
腸胃對冷熱十發敏感，因而飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導致腹痛、腹瀉或消化不良。
◆飯后立即運動
危害：誘發胃病
飯后半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動(即便是散步等輕微運動)會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。
因此，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。
◆飯后伏案工作
飯后馬上伏案工作會影響人體對消化器官的供血量，不利于充分吸收營養。
◆立即看書讀報
飯后讀書看報或思考問題，會使血液集中于大腦，從而導致消化系統血液量相對減少，影響食物消化。
◆飯后立即刷牙
否則會使松馳的牙釉質受損
◆飯后馬上楹褲帶
因為飯后立即楹褲帶會使腹腔內壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇，容易發生腸扭轉、腸梗阻，以及導致胃下垂等。
◆ 飯后立即睡覺
危害：發胖。
原因：一些上班族回家吃完晚飯后，經常會由于飽腹感引發困意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負擔，使食物囤積在身體里造成肥胖。
建議：飯后要休息至少20分鐘再上床睡覺，哪怕午睡時間也如此。
◆ 飯后立即洗澡
危害：消化不良
原因：飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
建議：科學地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
◆ 飯后開車
危害：易致操作失誤
飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。因此，飯后1小時再開車更安全。
◆飯后吸煙
危害：傷害呼吸道、消化道
有人認為，“飯后一顆煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害是極大的。因為飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始了全面的運動。
如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
◆飯后唱卡拉OK
危害：腸胃不適
剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他癥狀。
因此，最好在飯后1小時左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
◆飯后食冷飲
危害：腹痛、腸胃痙攣
腸胃對冷熱十發敏感，因而飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導致腹痛、腹瀉或消化不良。
◆飯后立即運動
危害：誘發胃病
飯后半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動(即便是散步等輕微運動)會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。
因此，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。
◆飯后伏案工作
飯后馬上伏案工作會影響人體對消化器官的供血量，不利于充分吸收營養。
◆立即看書讀報
飯后讀書看報或思考問題，會使血液集中于大腦，從而導致消化系統血液量相對減少，影響食物消化。
◆飯后立即刷牙
否則會使松馳的牙釉質受損
◆飯后馬上楹褲帶
因為飯后立即楹褲帶會使腹腔內壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇，容易發生腸扭轉、腸梗阻，以及導致胃下垂等。
