性健康

巧吃這些瘦身水果

1、蘋果

蘋果中含有膳食纖維, 膳食纖維利於腸胃蠕動, 有助於排毒。 蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝, 利於消除因鹽分高而形成的浮腫。 蘋果酸可代謝體內熱量, 防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放, 調節機體血糖水準, 預防血糖的驟升驟降。 蘋果含有豐富的鉀, 鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫, 還有利尿的作用。

怎麼吃?吃蘋果減肥做好的時間是早晨到中午吃飯的時間, 如果覺得餓了, 就啃只大蘋果, 對瘦小腹有著非凡的效果哦!

2、檸檬

檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、聖草次甙等黃酮甙,

還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分, 以及香豆精類、穀淄醇類、揮發油等物質, 可促進胃中蛋白質分解酶的分泌, 增加胃腸蠕動, 有助消化吸收和瘦身減肥。

檸檬汁有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能, 並能降低血脂, 起到減肥的效果。 檸檬還具有美容作用, 可防止和消除皮膚色素沉澱, 使肌膚光潔柔嫩。 檸檬具有高度鹼性, 被認為是很好的治療所有疾病的藥, 可止咳、化痰、生津健脾, 且對人體的血液迴圈大有幫助, 並能促進新陳代謝, 提高減肥效果。 檸檬含有豐富的維生素C, 能降低膽固醇。

怎麼吃?將檸檬切成薄薄的一片泡在水中, 會有一股淡淡的清香,

讓人精神為之一振。 檸檬水不但可以解渴且能沖淡想吃東西的欲望, 餐後喝點用鮮檸檬泡的水, 非常有助於消化。 但胃酸過多的人不宜飲用。

3、鳳梨

鳳梨的消食作用只要因其含有豐富的鳳梨蛋白酶, 又稱鳳梨酵素, 有類似木瓜酵素的作用, 能分解蛋白質, 有效地溶解脂肪, 特別是能幫助肉類的蛋白質消化, 減少人體對脂肪的吸收。 鳳梨中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助於腸胃消化, 而且由於膳食纖維體積較大, 吸附性好, 能帶走腸道內多餘的脂肪及其他有害物質, 對於預防、緩解便秘症狀都有顯著的效果。

怎麼吃?食用鳳梨前去“釘”, 並用鹽水泡一下。 泡好後切成粒狀, 和入乳酪或軟雪糕裡, 冰凍後吃會更可口。

同時可以起到清熱解渴、消食利尿等作用。 你也可以把鳳梨當成主食來吃, 每次吃半斤以上, 堅持7天, 會有非常好的效果。

4、香蕉

香蕉對減肥相當有效, 因為它熱量低且食物纖維含量豐富。 香蕉非常甜, 因此常被人們誤以為熱量一定很高, 其實不然。 1根香蕉的熱量只有87卡而已, 與一餐的白飯量比起來, 大約只有其一半以下的熱量。

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質, 食物纖維含量豐富, 而熱量卻很低。 因此, 香蕉是減肥的最佳食品。 香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。

怎麼吃?可以平時當水果吃, 也可以把香蕉當成主食, 因為香蕉容易讓人有飽肚的感覺, 又含有豐富的鈣及維生素, 可以消除浮腫現象,

但是記得要搭配其他蔬菜一起食用, 以營養高而熱量低的食物為佳, 以補充沒有攝取到的營養成分。