老人健康

老人補鈣謹記3大誤區

很多人上了年紀之後, 就想著怎麼養生怎麼補鈣?那麼老人補鈣怎麼補?老人吃什麼補鈣?是老人們最為關心的話題了。 但在說老人怎麼補鈣之前我們先來看看老人補鈣的誤區都有哪些

誤區一:鈣補得越多越好

許多老人誤認為, 鈣補得越多, 吸收得也越多, 形成的骨骼就越多, 其實不是這樣。 通常, 年齡在60歲以上的老年人, 每天需要攝入800毫克的鈣, 過量補鈣並不能變成骨骼, 反而會引起併發症, 危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的:鈣經胃腸吸收, 進入血液, 形成血鈣(即血液中鈣的含量), 再通過骨代謝,

把血鈣進行鈣鹽沉積, 形成骨骼。 不是說鈣吃得越多, 形成的骨骼就越多。 血液中鈣的含量必須保持在一定水準, 過多或過少都不行。 過量補鈣, 血液中血鈣含量過高, 可導致高鈣血症, 並會引起併發症, 如腎結石、血管鈣化等。

誤區二:治骨質疏鬆不辨病因

骨質疏鬆主要分為兩大類, 即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。 女性絕經期後出現的骨質疏鬆, 老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。 不同類型的骨質疏鬆, 治療手段不一樣, 千萬不能不加區分, 一律補鈣, 否則會出現併發症。

繼發性的骨質疏鬆, 如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆,

補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。 絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆, 這類老年人應該在醫生的指導下進行治療, 比如絕經期女性可補充雌激素等, 盲目補鈣沒什麼作用。

誤區三:食物補鈣比藥物補鈣更安全

專家建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶, 多吃乳製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。 其次, 選擇健康的生活方式, 少喝咖啡和可樂, 不要吸煙, 這些都會造成骨量丟失。 除此以外, 曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。 這些都是安全的補鈣方法, 老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,

而且食物補鈣比藥物補鈣更安全, 不會引起血鈣過量。