核心力量訓練怎麼做呢？

現在有很多人都比較注重對自己身體的訓練， 其中核心訓練就屬於一種非常受歡迎的訓練方式， 有很多人對於核心訓練並不太很瞭解， 其實所謂的核心訓練就是訓練人體的中間環節， 一般來說核心訓練不但能使人提高自身的免疫力， 而且還會加強人體的控制力和平衡力， 下面就讓小編給大家介紹一些有關核心力量訓練的方法吧！

訓練方法：

1.平衡墊站立。

單足站立于平衡墊或軟墊上， 保持身體穩定。 進一步還可以將眼睛閉上， 這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈， 會給核心穩定帶來更多的挑戰。

2.單腿蹲。

單腿站立， 屈髖向下蹲， 膝蓋不要超過腳尖， 保證支撐腳全腳掌著地。 再增加難度， 可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

3.健身球俯臥撐。

兩手打開放在健身球上， 手在肩的下方， 初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，

或者可以兩腳分開寬一些。 向下落的時候， 不要讓胸部碰到球。 起來的時候， 肘關

節不必伸直， 保持身體從頭到腳是一條直線， 腹部收緊， 不要塌腰。

4.平衡墊平衡式。

坐在平衡墊或軟墊上， 以尾骨支撐保持平衡。 雙手撐在身體後側， 腰腹肌肉收緊， 慢慢抬起一條腿， 再抬起另外一條腿， 兩手離開地面。 腰背要伸直。 保持平衡。

5.雙腿置於平衡球上的支撐練習。

將兩腿併攏置於平衡球上， 兩手撐地， 手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置， 與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸， 不要憋氣。

進一步加強動作難度， 可以採用單手支撐。

6．平衡墊俯臥撐

將平衡墊放在地上與肩同寬的位置， 兩手放在平衡墊中心， 進行俯臥撐的動作。

身體從頭到腳保持一條直線， 下落到肘關節90度角。 起來時注意肘關節不要超伸。

7．健身球俯臥撐

兩手打開放在健身球上， 手在肩的下方。 注意讓球上的橫紋與手的方向相反， 這樣可以增大摩擦力。 減少手滑脫的危險。 對於初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度， 肘關節不要超伸

， 保持身體從頭到腳是一條直線。 腹部收緊， 不要塌腰。

8．跪球平衡

腹部收緊， 用手扶好球， 控制身體穩定， 跪上球， 同時加緊大腿， 兩手交叉放於胸前， 保持平衡。

9．健身球反向划船

雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬。 仰臥躺在杠鈴杆下方， 握住杠鈴略寬於肩。 腹部收緊， ， 拉動身體向上直到肘關節成90度角， 整個身體始終保持一條直線，

肩帶下壓縮回， 向上時胸部

不要碰到杠鈴杆。 身體有控制的下落還原。

10．平衡墊平衡式

坐在平衡墊上， 以尾骨支撐保持平衡。 雙手撐在身體後側， 核心肌肉收緊， 慢慢抬起一條腿， 再抬起另外一條腿， 兩手離開地面。 腰背要伸直。 保持平衡。

上面是有關核心力量的一些訓練方法， 其實進行核心力量的方法有很多種， 但需要注意的是， 在進行核心力量訓練的時候一定要注意運動量的控制， 任何力量的訓練都要講究循序漸進， 不要心急， 如果過度訓練的話， 有可能會出現肌肉疲勞， 嚴重的可能導致肌肉僵硬， 掌握好訓練度很有必要。