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最快最有效練腹肌的方法有哪些

隨著社會節奏的不斷加快, 現在不僅是女性在意自己的身材男性也越來越關注對於身材的塑造。 其中怎麼練成腹肌就是很多男性關注的話題之一, 而因為每個人的體質都是不同得。 即使是同一種方式也是會有不同的效果。 所以大家就想多瞭解下最快最有效練腹肌有哪些?

觸腳踝, 躺在地板或者墊子上, 然後抬起雙腿, 略微彎曲, 上半身抬起, 使雙手指尖可以觸摸到腳踝處, 身體迅速放下, 再次起身觸摸腳踝, 重複以上動作。

注意手臂要伸直, 手指尖到腳踝處即可, 這個動作要有一定的速度, 心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作, 指尖到腳踝然後還原算一個動作, 做20秒, 之後休息10秒。 下圖是指教最終位置示意圖:

雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上, 雙腿抬起並微彎曲, 雙臂貼於地面。 然後雙腿向上伸出, 帶動身體向上, 使臀部離開地面約30度角,

放下, 重複。 下圖是初始動作:

怎樣快速鍛煉腹肌

以雙腿力量帶動身體上提, 同時腹部被牽引受力, 對腹肌鍛煉很有幫助, 下圖是最終位置示意圖:

左右側拉, 身體躺在地板或者墊子上, 雙腿彎曲, 使雙腳掌儘量貼近地面, 頸部和頭部略微抬起, 眼睛可以看到自己大腿處即可, 雙臂伸直置於腰兩側, 然後一隻手側拉, 復原, 換另一個方向。 這個動作對腹肌考驗很大, 剛開始做的時候不適應腹肌會很疼, 大家根據情況, 起初的時候可以少做兩組。

以上的內容詳細的介紹了一下最快最有效練腹肌有哪些, 都是通過實踐得到效果得。 不過大家在練習的時候, 營養方面也要補充到位。 在加上合理的鍛煉結合, 這樣才是對於身體健康又有效的鍛煉腹肌的方式。