坐在椅子上練腹肌的方法有哪些

練腹肌是很多男生都關注的話題， 你知道嗎？練腹肌的方法可不止傳統的哪幾種方法呢？坐在椅子上也是可以練腹肌的呢。 那麼坐在椅子上練腹肌的方法有哪些？你想要知道的話， 就來看看我所總結的下面內容吧， 希望可以説明到大家。

在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。 抓住臀部前的椅子邊緣， 支撐好你的身體。 然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉， 同時呼氣， 保持後背用力抵住椅子。

靜止片刻， 再慢慢放下。 這個動作能很好的鍛煉小腹， 而且穿著工作服都可以做， 不需要坐到地板上， 男女都受用， 辦公桌前即可鍛煉。

1， 腿擱凳上仰臥彎起。 這個動作為什麼不是仰臥起坐呢， 因為傳統的仰臥起坐對背部肌肉有傷害， 對腹肌刺激不太明顯。 （上腹肌練習）

2， 仰臥舉腿。 有條件的可以選擇懸掛在單杠上抬腿至水準， 如果直腿做不了， 就曲腿練習。 （中腹肌和下腹肌）

3， 坐姿曲腿。 就是坐在床邊， 或是寬凳、椅子上， 屁股坐在邊緣， 腿放外面， 手抓住兩邊保持平衡， 這樣曲腿起來練習。 （中腹肌和下腹肌）

上面的內容就是我所收集的關於坐在椅子上練腹肌的方法有哪些這個問題的答案了， 相信大家在看了以後， 一定都知道坐在椅子上練腹肌的方法有哪些了。 如果大家還想瞭解更多的內容的話， 歡迎隨時向我們24小時線上的專家進行諮詢。