白領常保健 運動操預防鼠標手
隨著計算機在我們生活中逐步普及和運用， 很多人跟它成了朝夕不離的“伙伴”。 但是， 計算機在給我們生活帶來便利的同時， 也容易讓我們沉溺其中， 然后更多的人因為使用方法不當、特別是在運用電腦的時候姿勢不妥、或長時間勞累， 容易對身體造成健康傷害。 面對這一點， 我們今天就來說說如何防治鼠標手的問題。
隨著電腦的普及， 越來越多的人開始抱怨：手腕生疼， 肩膀發麻， 手指的關節不靈活……其實， 這些傷害我們的“殺手”就在身邊——鼠標。 如果鼠標使用不當， 可以使你患上很嚴重的指關節疾病，
鼠標比鍵盤更易傷害手
“鼠標手”早期的表現為：手指和腕關節疲憊麻木， 有的關節活動時還會發出輕微的響聲， 類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀， 但其累及的關節比腱鞘炎要多。 外科專家認為， 鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害， 而這種疾病多見于女性， 其發病率是男性的3倍。
“鼠標手”只是局部癥狀， 如果鼠標位置不夠合理， 太高、太低、或者太遠都可能繼發產生頸阿肩腕綜合癥。
鼠標放桌面上有害健康
醫生發現， 鼠標的位置越高， 對手腕的損傷越大， 鼠標的距離距身體越遠， 對肩的損傷越大。 因此， 鼠標應該放在一個稍低位置， 這個位置相當于坐姿情況下，
鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大， 這方面的受力長期由肩肘負擔， 這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。 上臂和前身夾角保持45度以下的時候， 身體和鼠標的距離比較合適， 如太遠了， 前臂將帶著上臂和肩一同前傾， 會造成關節、肌肉的持續緊張。
升高轉椅也可防“鼠標手”
如果調節鼠標位置很困難， 可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上， 然后把轉椅升高。 桌面相對降低， 也就縮短了身體和桌面之間的距離。
用科學的方法放置鼠標， 會大大降低“鼠標手”的發病幾率，
小小動作， 預防鼠標手
預防鼠標手的關鍵， 是定期給操縱鼠標而勞累的手進行主動休整， 通過運動， 緩解手指、手掌、手腕等處的肌肉和肌腱的緊張， 促進血液循環， 供給充足的養料。 下面就是恒怡保健專家推薦的小小運動， 對預防鼠標手特別有效。
坐姿—肩部—推拉式
基本姿勢：
雙腿并攏， 背部挺直坐于椅子上， 目視前方， 將雙手握健康帶自然放于大腿上， 全身放松， 雙肩下沉。
做 法：
把健康帶對折后交于右手握住， 左手從內側抓住健康帶中間部位， 上舉至胸前。
右上臂先沿右側平伸， 屈肘保持不動， 左手向左側水平伸出， 推動健康帶向左側延伸，
左手先向左側水平伸出， 推動健康帶向左側延伸， 左臂伸直后保持不動， 右臂帶動右手拉動健康帶向身體右側伸展， 這種練習方式稱為“挽弦式”。
換反方向繼續后背拉伸鍛煉。
用 途：
鍛煉脊柱與肩胛骨相連的菱形肌和斜方肌、三角肌、肱三頭肌， 舒緩因長期看屏幕等動作引起的肩部肌肉勞損。
舒緩手指和手腕的疲勞， 增強靈活程度， 預防鼠標手和手機指等“現代文明病”。
注意事項：
1、“推弓式”中向側方水平伸出的手掌可以變換不同的掌形：握拳、伸開五指的平掌、彎曲四指的虎爪。
2、“挽弦式”中手臂帶動手掌拉動健康帶向身體右側伸展達到最遠處時， 可以增加手腕向上翻起的練習， 使手腕在添加阻力的狀態下得到充分鍛煉。
3、練習時可以“推弓式”、“挽弦式”交替進行。
4、可以用手完全抓住健康帶的套手進行鍛煉， 也可以將食指、中指分別扣住兩只套手， 如同射箭時扣住弓弦一樣進行鍛煉。
初級練習(二)：手臂扭轉式
練習方法：將健康帶放于體后， 雙手握住健康帶自然垂放身體兩側， 基本坐姿準備， 吸氣， 雙手握住健康帶向外伸展， 直到手臂伸直， 呼氣， 屈手肘， 雙手自然合十， 小臂端平， 再次吸氣， 指尖帶動手掌向內旋轉， 做到自己的最大極限， 注意：掌根始終相合在一起， 隨著呼氣， 指尖帶動手掌由內向外旋轉， 直到指尖朝下， 感受到手腕的轉動， 靈活手腕， 同時鍛煉手臂力量。 再吸氣時， 將雙手指尖向上還原， 呼氣， 雙手放落身體兩側。
功效：靈活手腕， 同時鍛煉手臂力量， 緩解鼠標手的僵硬疼痛。
