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提拉臀部曲線有方法

臀部扁平沒有彈性是困擾很多東方人的問題,嚴重影響身材的美觀,想要擁有緊實翹麗的臀部,又不想借助任何輔助器材,就趕緊學學下面這套美臀操吧。

一、基本練習

第一套:

1.手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置,背部伸直。

2.上半身不要往前傾,臀部肌肉緊繃。

3.右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左後方抬。左右各10次。

第二套:

1.坐下,雙腳張開為腰的兩倍寬,膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開,撐在背後的地板上。腰的兩倍寬。

2.

3.右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左後方抬。左右各10次。

二、進階版——按摩操

第一套:毛巾按摩操

沖涼後,可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操,提升臀部。

不要翹屁股,筆直站好,用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部,再往上滑動。做10次。

沐浴後,身體擦乾,有點溫熱時做按摩,效果最好。

毛巾的擰法:毛巾縱向折四折,再迅速扭擰。擰好兩條毛巾,再結在一起。

第二套:刷子按摩操

用刷子往上滑刷臀部下方,接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩,一邊刷一邊洗。

第三套:徒手按摩操

要真正消減臀部脂肪,結實肌肉,使臀部皮膚更有彈性,可以配合一o的消脂或減肥按摩產品,為臀部每天早晚按摩一次。

按摩時可用按摩刷子代替雙手,效果更佳,按摩方法如下:

1.手掌整個貼在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位,更要用心按摩。

2.用兩手支撐臀部渾圓處,沿著曲線,手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。

3.用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓,臀部中央到兩側都要按摩到。有韻律地做。

4.用手握住臀部下方的皮下脂肪,輕揉似的按摩。如此可促進血液迴圈,緊繃鬆弛的肌膚。

俏麗的臀部能夠彰顯女性的獨有美麗,打造性感迷人的S型身材,只要你抓緊時間練習,你也可以擁有迷人小pp!