如何美臀減掉臀部贅肉 五個瘦臀小動作快速提升臀部曲線

如何美臀減掉臀部贅肉 五個瘦臀小動作快速提升臀部曲線

瘦臀動作一：將雙腿站直合攏， 兩手撐在牆壁上， 臀部慢慢翹起向外伸展，

保持動作十秒， 然後在慢慢收回到原來的姿勢， 重複動作數次。 這個動作不僅可以有效塑造臀部線條， 對腰腹部的減肥也非常有好處。

如何美臀減掉臀部贅肉 五個瘦臀小動作快速提升臀部曲線

瘦臀動作二：找一張靠背椅， 扶著椅背， 單腳站直，

而另一隻腳在空中儘量的向後伸展， 保持動作三秒後再放下， 重複動作數次， 不要忘記兩隻腳都要做重複做， 如果覺得枯燥， 還可以一邊看電視一邊做瘦臀動作哦。

如何美臀減掉臀部贅肉 五個瘦臀小動作快速提升臀部曲線

瘦臀動作三：這個動作可以用跳繩輔助。

首先， 打開雙腳與肩同寬， 然後用雙腳踩住跳繩， 兩手握住繩子的兩端放在肩膀上， 臀部慢慢往下蹲， 讓大腿與小腿間成90度角左右， 保持動作十秒， 然後站直回到原來的姿勢， 重複動作數次。

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瘦臀動作四：這個動作同樣可以用跳繩輔助。 用腳踩住跳繩後， 兩腳呈一前一後狀態， 然後慢慢蹲下來， 使前後腳的大腿和小腿都成90度角。

如何美臀減掉臀部贅肉 五個瘦臀小動作快速提升臀部曲線

瘦臀動作五：爬樓梯， 屬於日常簡單又有效的方法，

不僅可以美臀還有瘦腿功效。 做爬樓梯動作的時候要注意， 不是隨便走都可以瘦的， 稍不注意就變成肌肉小腿了。 一次性踏兩個樓梯， 且將力量點集中在臀部和大腿上， 能夠有效帶動大腿和臀部的肌肉群， 緊實提升臀部。