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如何美臀瘦臀 生活小習慣塑造翹臀

凹凸有致的身材就會顯得更加美麗迷人,現在,很多人由於久坐,都被“辦公臀”困擾著,市場上針對美臀的產品確很少,那麼該如何瘦臀呢?說到美臀,大多數人都會想到運動。的確,運動是改善臀形最直接有效的方法,唯有強健並收緊臀部的肌肉,才會有理想的翹臀效果。但除此以外,留意一些生活裡的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善。下面就一起來看看瘦臀方法,塑造翹臀拯救完美曲線,愛美的你快來看看吧!

小習慣,大改變

坐:如果你每天都要久坐辦公,建議坐的時候儘量把凳子坐滿,臀部貼近椅背,盡可能讓大腿後側接觸凳面。這樣可以增大受力面,減少局部壓強,保證臀部血液流暢。

立:站立時骨盆不要後翻,而是微微往前平移(但同時注意不要挺肚子),這樣才能真正收緊臀部,而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。

行:走路時,儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁,這樣能更多地運動到臀部肌肉,而不是大腿前側肌肉。

睡:如果心臟沒問題,可以趴著睡覺,讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。

衣:保持臀部肌肉收緊狀態,而非依賴褲子或塑臀產品,那樣只會讓你的臀部肌肉更松。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了,只會讓肌肉越來越懈怠。

食:保證正常的葷食比例,約占整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺,當然也是在堅持一定運動量的前提下。

教你4大方法預防“辦公臀”

1、“肥臀”殺手減肥操

練就翹臀,不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是,人類的很多動作都要依靠強有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看?練翹臀吧!逛街容易累?練翹臀吧!跑步容易受傷?練翹臀吧!

2、網球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5~10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。

3、爬樓梯、後踢腿

爬樓梯:一步邁兩層臺階,能提臀;後踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,後背挺直,然後向後伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高,左腿重複相同的動作。此外,打籃球、網球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動起來。

4、淋浴前按摩

按摩能刺激血液迴圈,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。