多多做俯臥撐，強壯身軀

電腦前的各位男性們， 可不能太注重事業忽略了身體健康喔！好的身體是支撐事業的基礎， 只有將身體練好， 才是對家庭更好的負責。 如今， 男性的事業中不可缺乏健身運動， 擁有強大的身軀和強大的事業同等重要!那麼， 做俯臥撐有什麼用呢？要怎麼做俯臥撐呢？下面， 由小編帶領大家， 更加深入的瞭解俯臥撐， 教大家做好俯臥撐， 讓身體更健康。

常做俯臥撐防衰老

“完成一個俯臥撐， 需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合， 這幾乎可以檢測到身體每一個部位。 ”美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說， 通過自己的力量支撐自己的重量， 能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

而老年人生物力學研究者則進一步指出， 俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。 “自然衰老會導致神經和肌肉的退化，

從20到70歲， 體能會減少30%， 但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗， 從而讓剩餘的肌肉更加有力， 減少人體生理老化。 ”紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說， 俯臥撐能強化身體主要肌肉， 更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶， 從而能夠防止摔倒。

循序漸進， 輕鬆合格

“做俯臥撐要運用身體大部分肌肉， 因此它是反映人的體質狀況的一項重要指標。 ”首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示， 我國國民體質測定標準中， 就將俯臥撐作為其中一項。 例如， 35歲—40歲的男性， 做12—19個為中等水準， 隨著年齡的增加， 數字會有所下降;40歲左右的女性， 做到10個基本合格。

俯臥撐是項老少皆宜的運動，

但許多人卻認為這是一項“高難”運動， 其實， “通過循序漸進地訓練， 大部分人都能輕鬆達到標準。 ”李相如建議人們從最簡單的訓練開始， 先站立支撐牆壁， 然後支撐桌子、凳子， 最後到手腳在同一水平線。

國外推出改良俯臥撐

4月份在美國舉行的運動醫學會年度健康和健身峰會上， 加拿大運動生理學家麥克·布拉奇科提出了一套改良俯臥撐， 更適合初練者和肌肉耐力較差的人。

動作一：雙臂支撐法。 身體向下， 與地面平行， 用前臂和腳支撐身體起落， 背部保持平直;如果依然覺得吃力， 可以改為膝蓋觸地。

動作二：飛鳥式。 跪在地上， 雙手著地， 然後左側手臂前伸， 同時右腿向後抬起， 後背挺直， 訓練幾次後換另一側。

動作三：匍匐式。

身體偏向一側， 雙腿交叉撐地， 同時相應一側手臂撐地， 身體上下起落。

通過上文的介紹， 相信大家都瞭解了俯臥撐的神奇功效和做法了吧。 物質忙碌的社會， 我們面對著社會生活的壓力， 維持著事業上的發展， 更需要一個好的身體來支撐。 對男性來說， 最有效的健身運動便是簡單的俯臥撐， 因為俯臥撐能夠快速的反映出每個人健康狀況！所以希望各位能夠牢記上文所講解的方法， 正確地實施， 積極來做好俯臥撐！