身材勻稱體重正常也要當心隱性肥胖

你知道嗎？有一種“體重正常”的肥胖， 可能同樣很危險！

這種肥胖， 它的最大的特點是：隱蔽性極強， 容易被忽略， 對身體危害性大。

這種肥胖的人， 體重可以不超標， 身材可以很勻稱。 而真正超標的是內臟脂肪， 脂肪主要聚集在肝、胰、胃、腸道等內臟周圍和內部， 無法被直觀看見， 極容易被忽略。

這種肥胖被稱為——隱性肥胖。 隱性肥胖， 是肥胖的一種， 主要是指看上去身材勻稱， 但肝、胰、胃、腸道等內臟周圍和內部已經堆積了不少脂肪組織。 專家表示， 體重正常但隱性肥胖暗藏危機， 會導致雌激素和炎性因數異常增高， 從而誘發心腦血管疾病、糖尿病、癌症（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宮內膜癌）等慢性疾病。 一份全國2012年國民健康報告指出， 體重正常的人群中， 隱性肥胖檢出率為39.44%， 也就是說5個人中幾乎有2個是隱性肥胖。

隱性肥胖的人看上去身材勻稱， 但肝、胰、胃、腸道等內臟周圍和內部已經堆積了不少脂肪組織。

一般來說， 女性的皮下脂肪比男性多。 內臟脂肪主要存在於腹腔內， 如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部， 它的明顯表現是腹部肥胖。 相比之下， 男性的內臟脂肪更容易存積。 一般人外表上可能表現為“大腹便便”， 但也可能看不出任何差異， 很容易被忽視， 所以被稱為是最危險的脂肪。

隱性肥胖判斷方法

第一步：用卷尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。 方法：筆直站立， 輕輕吸氣， 用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。 如果男性腰臀比例在0.9、女性在0.8以上， 就表明是內臟脂肪過剩的高危人群， 需要馬上進行第二步測試。

第二步：測試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍，

如果能輕鬆捏起2釐米， 表示堆積的是皮下脂肪， 如果捏不起來， 表示很多脂肪堆積在內臟裡。

體脂肪率檢測， 是判斷肥胖的最科學的依據， 也是判斷隱性肥胖的有效方法。 如果想更精確地瞭解資訊， 可以到我省專門的科學健身指導示範站進行測量， 計算出腹腔內脂肪的面積， 如果內臟脂肪面積超過100平方釐米， 即可診斷為內臟脂肪型肥胖。

上圖中一樣的體重和BMI， 卻可能是不同的體脂率， 所以只通過體重和BMI判斷肥胖具有一定的局限性， 這也掩蓋了我國正在大量增長的體脂型肥胖人群， 這可能是導致慢性疾病大幅度暴發的原因之一。

不可忽視的隱性肥胖要點

體重正常不代表不肥胖； 骨感美女也可能是隱性肥胖者；

成年女性3人有1人是隱性肥胖； 定期檢查隱性肥胖很重要；

拒絕隱性肥胖需動起來

最健康有效的辦法只有一條——管住嘴，

邁開腿。

其實， 多數人管不住嘴， 往往也是在尋求什麼， 比如辣的刺激， 甜食的愉快感以及傷心的慰藉等， 其實這些完全可以通過更健康的方式來實現， 而且還可以很好地控制體脂率。

比如運動。

控制體重——運動是最好的有效的加快能量消耗與機體代謝進程的方式， 也有利於人體基礎代謝工作的進行， 雖然加班和工作要填滿大部分的業餘時間， 但是每天要保持30分鐘的運動， 慢跑、快走或打乒乓球、羽毛球等運動均可。

產生愉悅感——人在運動的時候， 大腦會釋放出一種稱為安多啡的荷爾蒙物質,也稱“腦內嗎啡”。

這種物質就好像安神劑一樣能令人感到愉快。

一起動起來—— 一項研究表明， 就體育鍛煉而言， 如果伴侶中一方變成運動活躍者， 那麼67%的男性和66%的女性也會作出和對方一樣的改變；若其伴侶沒有改變， 僅有26%的男性和24%的女性變成積極運動者。 此外， 當伴侶減重時， 26%的男性和36%的女性至少減重5%；如果伴侶不減重則僅有10%的男性和15%的女性能達到類似減重。

拒絕隱性肥胖格外注意的飲食要點：

1.不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根， 少吃動物內臟；

2.不吃酥皮點心等高脂食物， 吃麵包時也不要塗奶油或花生醬， 並且應少吃霜淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物；

3.不吃油炸食物， 儘量以烤食代替炸食；

4.少量多餐， 每餐八分飽最好， 最忌有一餐沒一餐；

5.少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，

等油脂凍結去脂後再食用；

6.少吃泡面， 儘量選用水煮面或陽春麵;儘量少用油炒菜， 多用水煮或蒸煮， 若能用不粘鍋炒菜以減少用油量更好；

7.口渴時儘量喝白開水， 少喝盒裝或罐裝飲料， 真的想喝時則不妨選用百分之百純果汁或低卡可樂；喝茶、咖啡時儘量少加糖。