老人健康

每天做七件事情可以保持長壽

對於現在的很多人來說, 每天忙碌著工作學習, 沒有多餘的時間去做運動, 沒有時間去關心自己的身體, 而對於身上的一些不適症狀也都總是得不到緩解,

因此久而久之, 就可能積聚成大病, 所以在平常即使我們沒有時間去鍛煉, 那也應該適量的活動一些, 做一些小動作來緩解。

長壽者每天必做7件事

下面七個簡單的小動作, 每天做一做就能為你換來大健康。

遠眺

登高遠眺, 可調節眼肌和晶狀體, 減輕眼睛的疲勞, 改善視力。 具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時, 在自家的陽臺或登上山峰, 有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。 長年堅持, 必有好處。

張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙, 將嘴巴最大限度地一張一合, 帶動面部全部肌肉, 進行有節奏的運動, 可以加速血液迴圈, 延緩局部各組織器官的老化, 使頭腦清醒、精神振奮。

方法如下:坐在椅子上或床上, 嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合, 每次張合持續50次, 約1分鐘左右, 每天早晚堅持各做一次。

轉頸

茶餘飯後的休閒時間, 經常做做轉頸運動, 既能收到提神的效果, 又能防止頸椎疾病的發生。 具體方法是:坐在椅上, 先抬頭, 儘量後仰, 再把下頦俯至胸前, 使頸背肌肉拉緊和放鬆, 並向左右兩旁側傾10~15次, 再將腰背貼靠椅背, 兩手在頸後抱攏片刻。 上一頁 1 2 3 下一頁

握拳

每天進行握拳鍛煉, 能增強體內臟器功能, 使人的體力倍增, 並保持旺盛的精力。 方法如下:將雙手緊握成拳, 全身同時稍稍用力, 然後放開, 重複進行50~80次, 每天早晚各做一次。 平時感到注意力不集中及精力不足者, 可採用此法。

按摩鼻子

鼻子是人體呼吸的一道門戶, 它外與自然界相通, 內與很多重要器官相連。 經常按摩鼻子, 有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。 具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節, 相互擦熱後摩擦鼻尖24次, 用兩手手指摩擦鼻旁各12次, 用手指刮鼻樑, 從上向下10次。 上述3個動作可同時做。 上一頁 1 2 3 下一頁

咽唾液

唾液與長壽有著密切的關係。 中醫認為, 唾液充盈, 常含而緩緩咽之, 能潤五臟, 養肌膚, 使人長壽。 具體方法是:先平心靜氣, 輕輕吐氣3口, 再將舌伸出齒外唇內, 上下左右攪動;當津液滿口時, 鼓漱5~10次, 分3次把唾液徐徐送入丹田。 每日練生津3~4次。

踮腳

經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹, 重者出現下肢靜脈曲張, 這是下肢血液回流不暢所造成的。

不妨每小時做一次“踮腳”活動, 方法是:不斷地抬起兩腳腳跟, 使下肢血液回流良好。 因為人體血液下肢回流, 主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓, 每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

長壽的食物

海帶降血脂

海帶的確是一種營養價值很高的菜, 海帶生長在海水中, 是一種含碘量非常高的海藻。 海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等, 含量是菠菜、油菜的好幾倍。 海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用, 對預防白血病和骨痛病也有一定作用;海帶澱粉具有降低血脂的作用, 能幫助預防動脈硬化, 降低膽固醇。 涼拌和做湯都是常見的吃法, 不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。

香菇能防癌

香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌, 在我國食用歷史悠久, 因為營養豐富、味道鮮美, 被稱為“菇中之王”。 明代皇帝朱元璋就經常食用此蔬, 並認為它是“長壽菜”。 香菇“益氣不饑, 治風破血和益胃助食”, 民間則常用來治治頭痛、頭暈。 現代研究則證明, 香菇可調節人體免疫功能, 降低誘發腫瘤的可能性, 起到防癌、抗癌的功效。

馬齒莧殺菌

馬齒莧又稱五行草、長命菜, 在我國分佈廣泛, 鮮食幹食均可, 是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。 馬齒莧可用肉絲烹炒, 也可用蛋、肉絲做成羹湯食用, 鮮美可口, 脆潤柔嫩。 馬齒莧除含有蛋白質、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養成分外, 它本身就有很高的藥理作用。 馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等,

可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心臟的作用。