怎樣不讓小腿長肌肉
平時一些不良的習慣容易導致小腿變得特別粗壯, 比如說走路姿勢, 走路過度的使用小腿的力量, 另外採用一些不良的健身方法, 都可能會導致小腿變得特別的粗壯, 平時為了避免出現這樣的現象, 一定要採用一些比較好的方法來達到瘦小腿的作用, 這些方法也比較簡單, 最常見的就是跑步游泳。
壞習慣導致腿水腫臃腫:1.飯後經常坐2.喜歡翹腳3.不喜歡做運動或討厭走路的人4.站一整天後沒有適時按摩小腿5.每天用淋浴洗澡6.愛喝凍飲7.常穿不合腳的鞋走路8.喜歡吃濃味食物9.站姿不正確, 例如側重一邊10.有便秘困擾 糾正你的壞習慣的好方法
首先, 針對全身肥胖的人, 瘦腿最快的方法就是進行全身減肥, 因此, 有氧運動是必不可少的。 一下運動非常適合:
1、跑步
有些人覺得跑步小腿會變粗, 主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞, 有緊繃感, 便認為小腿在“長粗”, 其實這只是一種錯覺;二是方法不對, 高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉, 造成腿粗的後果, 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸, 只會減去多餘脂肪。 避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,
2、游泳
人在游泳時, 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中, 全身鬆弛而舒展, 使身體得到全面、勻稱、協調的發展, 使肌肉線條流暢。 在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新, 降低了骨骼的老損機率, 使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度, 但這種強度, 又有別於陸地上的器械訓練, 是很柔和的, 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內, 不會長出很生硬的肌肉塊, 可以使全身的線條流暢,
3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有濾動的一般益處外, 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
4、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動, 而對於瘦腿還具有良好的效果。 騎自行車能夠使到腿部曲線修復, 延緩腿部肌肉的形成。 如果每天一個小時, 專門練習坡多的路段。 爬坡頻率提高, 這樣2個月下來, 你的雙腿就會變得瘦長, 但是記住運動完後, 一定時間內不能坐, 儘量站。 站到汗流得差不多就可以了。