改善便秘的方法有哪些

便秘是困擾許多學生以及上班白領的一種特殊生理現象， 由于飲食的偏好以及生活習慣的不健康造成便秘非常的常見， 便秘一方面本身就是一種不健康的表現， 另一方面也會造成對患者生活中的痛苦。 便秘說到底是身體內飲食不均衡的表現， 相對應的只要平衡身體中各種元素之間的關系， 就可以改善便秘。

增加粗糧

在主食中增加適當的粗糧， 增加粗糧不但在增加口感的同時讓飽腹感增強， 使便量更加充足， 粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動， 縮短大便在腸道內的停滯時間， 使其盡快排出體外。

喝水助便秘

喝水不止要多， 還要快！臨時解決便秘的正確喝水方法是高度喝水， 一次將不低于500毫升的水一次快速喝完， 記住速度一定要快， 能訊速提高腸道蠕動速度， 身體壓力減輕， 便意快速降臨！

習慣致勝

如果無法保證清晨時準時排便， 就在晚飯后加以醞釀， 首先餐后20分鐘吃個梨， 梨的維生素和鉀都十分豐富， 可起到清潔腸道、凈化腎臟、促進有效營養吸收， 加快“垃圾”順利排出的作用。 然后蹲便是式排便， 每日10-20分鐘， 逐步醞釀便意， 長次以往便會形成到時排便的習慣。

蜂蜜治療便秘

（1）早上起床后， 先喝一杯白開水， 約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。

（2）睡覺前， 空腹喝一 杯蜂蜜水。 蜂蜜具有潤腸通便的作用， 同時能激活體內的多種益生菌， 足量的益生菌， 能促進身體新陳代謝， 有助于正常排便功能恢復。

多食蔬菜和水果， 包括桃、漿果、杏 、蘋果、西瓜、玉米、桔子等，