常見疾病

改善睡眠的方法有哪些?

失眠困擾著很多人, 國際睡眠研究中心的專家告訴我們, 在許多國家和地區都存在這種狀況:一方面是因為人們對失眠的巨大危害認識不夠,

特別是年輕人總認為自己“扛得住”、“週末補補覺就行了”;另一方面, 很多人在嘗試過多種治療失眠的藥品、保健品後, 感覺收效甚微, 因而對治療失去信心。

那麼, 失眠患者選擇什麼樣的治療方法比較合適呢?

安眠藥:見效迅速易生依賴

從藥理來看, 安眠藥是通過抑制中樞神經系統強制睡眠, 所以起效快, 普遍應用於失眠的治療。 但它並不解決造成失眠的根本原因, 而且安眠藥的副作用比較明顯:一是有成癮性, 易形成長期依賴及耐藥性;二是使人智力減退, 記憶力下降;並易出現頭痛頭暈、易激動、煩躁易怒等神經症狀, 埋下老年癡呆症隱患;三是引起惡夢多、早醒等睡眠異常;四是加重肝、腎代謝負擔,

造成多臟器損害。 所以, 吃安眠藥必須遵照醫囑, 定時定量。

中成藥:系統調理見效較慢

中醫講究辯證施治, 根據病因把失眠劃分為多種類型, 不同類型需要不同藥物治療。 中藥的好處是講究從本治起, 全身調理, 然而中藥見效較為緩慢。 特別是一些中成藥, 由於現代人飲食結構的改變, 使現代人的體質發生了很大變化, 如果沒弄清楚自己失眠的具體原因, 而盲目服用, 則達不到預期的效果。

退黑素:體外補充難治根本

有專家認為, 睡眠與大腦分泌的褪黑素有關, 補充褪黑素就可促進睡眠。 因此褪黑素產品給失眠患者帶來了希望。 然而多年來的研究事實卻再次讓人們失望, 褪黑素並不是睡眠的決定因素, 其促進睡眠的效果十分有限;同時,

如果不能恢復大腦褪黑素分泌功能, 僅靠從體外補充, 會抑制並減退大腦正常的褪黑素分泌功能, 加重失眠。

總之, 失眠的原因多種多樣, 患者應多聽醫生的建議, 針對病因選擇不同的方法。 比如適當的運動, 科學的飲食配合, 儘量放鬆心情等等。