助睡眠的方法有哪些？
由於生活壓力的增大很多的人們就會失眠， 在這樣快速發展的時代下， 睡眠越來越成為人們的困擾， 現在很多的有關助睡眠的方法， 是非常的簡單有效的， 助睡眠的方法是非常有效的， 尋找有關的竅門也是非常的重要的， 以下就是有關助睡眠的方法。
人的一生當中大約有三之一的時間用於睡眠， 睡眠是養生的第一良方。 下面幾種小方法可以幫助我們提高睡眠品質， 大家不妨昨睡前試試看！
1、睡前熱水泡腳
睡前用55到70攝氏度的熱水泡腳， 既可解乏， 又有睡眠。 人體的足部穴位很多， 熱水的浸泡能舒筋活血， 加速血液迴圈， 有助於足部靜脈曲張， 自血液從頭部流向腳部， 可相對減少腦充血， 從而緩解頭痛， 促進睡眠。
2、睡前喝杯熱牛奶
牛奶中所售的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還能使人產生疲倦感， 令人較快地進入夢鄉。
3、睡前洗衣熱水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右， 人的身體泡在熱水中， 可以使身體周圍血管擴張， 全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中， 腦部和內臟器官中的血液會相對減少， 大腦就會感到疲倦， 表現為呵欠連連、困倦， 因而有利於睡眠。
4、睡前聽輕音樂
在睡前聽45分鐘輕輕舒緩的音樂， 晚上就能睡得很香。 原因是聽音樂能產生有助於安穩的睡眠的生理變化， 比如心中和呼吸方放緩。 選擇聽的音樂應該都是節奏在每分鐘60-80拍的舒緩音樂， 如爵士樂、民歌或管弦樂曲等。
5、睡前吃水果
臨睡前不妨食用蘋果、香蕉、橙、梨等鹼性類水果，
1.堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
5.保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
以上就是有關助睡眠的方法， 睡眠的好壞是有關自己的健康的， 這樣是不容小覷的， 好的生活方式對於自己來說是非常的重要的， 自己的睡眠是對於自己非常的有益的， 這樣的健康的方式是自己要好好學習的， 健康的作息也是非常的重要的。
