調整睡眠的方法有哪些

不論是學生還是已經參加工作的就業人員， 每天都需要一個足夠睡眠時間， 這樣才能保證每天的精神可以集中， 身體狀態良好。 但是學業的負擔、工作的壓力以及各種因素都會導致睡眠不足的問題， 還有朋友出現了嚴重的失眠現象， 這就需要調整睡眠， 下面就為大家來介紹下如何調整睡眠。

1.保證睡眠時間， 準時睡覺， 堅持有規律的作息時間：人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點， 老年人稍提前為晚9點－清晨5點， 兒童為晚8點－清晨6點。 處於發育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間。

2.做好睡眠準備：睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談， 保證心情的平穩與安適。

3.注意睡姿： 身睡如弓效果好， 向右側臥負擔輕。 研究表明， “睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。 由於人體的心臟多在身體左側， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，

4.努力營造適於睡眠的環境。 睡眠時光線要適度， 周圍的色彩儘量柔和；通風但不能讓風直吹；儘量防止噪音干擾， 安靜對提高睡眠品質是非常有益；保持室溫稍涼， 臥室溫度稍低有助於睡眠。

5.選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

6.大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

7.睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。

文章中介紹到的這幾種方法對於睡眠的調整有著很好的作用， 想要睡眠得到良好的調整效果並不是一兩天就可以見到成效， 所以大家也不用過於心急， 不可依賴服用安眠藥物。 另外在睡眠之前也可以喝一杯溫熱的牛奶， 對於幫助入眠有不錯的效果。