改善睡眠好方法有哪些

如果是經常有失眠這種現象， 那麼生活中一定要注意護理， 飲食方面應注意多吃含有維生素以及蛋白質的食物， 總的飲食原則是儘量清淡。 在生活中可以參加一些柔和性的體育活動， 比如說練練氣功或者打打太極拳， 通過這些運動能夠鍛煉我們的精神力， 能夠促進我們神經的調節功能增強， 能改善睡眠品質。

晚上入睡前留出些時間來放鬆一下， 不要在進行了大量的體力活動和精神活動後立即睡覺。 有規律的運動， 養成規律運動的習慣， 並且在上床睡覺前不要劇烈活動。 改善睡眠環境， 如買些窗簾或遮光簾以保持房間黑暗；保證房間不要太熱或太冷；要有舒適的睡床等。 減少白天咖啡的飲用量， 不要過量喝茶和咖啡， 尤其是在傍晚， 還要避免過多攝入刺激性食物， 如辣椒等。

想要改善失眠的情況的話， 首先要改變自己的生活規律，

要養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠 離噪 音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。 其次， 心態很重要， 應有一個樂觀向上的心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。 最後， 應有一個有規律的生活制度， 保持人的正常睡醒節律。 創造有利於入睡的條件反射機制。

有市民心聲的人一定要注意生活做到有規律， 晚上睡覺儘量就是上床， 晚上這一頓飯不能吃得太飽， 在晚上睡覺之前一些刺激性的飲料比如說咖啡或者是濃茶就不要喝了。 一些含有卵磷脂成分的保健食品對於改善睡眠品質調節神經功能有非常好的作用， 可以適當多吃。