跑步鍛煉身體的注意事項

如果大家可以每天保持有半個小時的鍛煉時間的話， 那麼不僅能夠讓大家的身體素質得到一定的提高， 同時也能夠提高大家的生活品質。 因此現在很多人為了達成這樣的一個目的， 大家都能夠長期的堅持跑步鍛煉。 但是， 大家要知道， 跑步鍛煉也是需要注意很多方面的事項的。

會跑步的人， 不僅步伐輕快， 而且呼吸也很有節奏；而不會跑步的人， 由於呼吸調整的不好， 節奏也不合拍， 跑一會兒就累得上氣不接下氣了。

第一， 要用鼻子來呼吸。 有的人跑步時覺得氣不夠用， 就張開嘴使勁兒地呼吸， 這樣不僅容易引起戧風咳嗽， 而且也非常容易疲勞。 因此， 無論是夏季還是冬季， 都要用鼻子來呼吸。 健康生活號年輕時曾經是一名長跑愛好者， 知曉用鼻子呼吸至少有三點好處：一是通過鼻腔呼吸， 可以使寒冷的溫度得到提升；二是可以給過幹的空氣加濕；三是對於灰塵和細菌有阻擋作用，

第二， 呼吸要配合步伐。 具體方法是這樣的：跑兩三步， 用鼻子慢慢地吸氣， 然後再跑兩三步， 用嘴盡力向外吐出廢氣。 如果用鼻子吸氣覺得不夠用， 還可以從牙縫中吸入一部分。 這樣有節奏的呼吸， 跑起來自然就會輕快多了。

第三， 要學會深呼吸。 如果跑步的時間長， 就更需要深度呼吸了。 不然的話， 總是進行淺呼吸， 不僅會感到呼吸急促， 而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。 有的人吸氣時深度夠了， 但呼氣時深度不夠， 這樣身體同樣也會感到缺氧。 只有廢氣全部排出去了， 肺中的負壓才會增高， 這樣吸氣時不僅會更省力， 而且吸氣量也會大大增加。 要掌握好運動量：開春後運動量可以逐漸增加，

因此大家在跑步的時候， 一定要學會調整好自己的呼吸， 要儘量用鼻子來呼吸。 只有這樣才避免大家出現咳嗽的症狀， 同時如果大家在全程用鼻子來呼吸的話， 很容易出現疲勞。 因此不管是在春天還是夏天， 大家都應該用鼻子來呼吸， 同時這也是許多愛好跑步的人的一個經驗之談。 除了這些之外， 還需要大家注意的就是大家的呼吸一定要配合跑步的步伐， 這樣可以讓大家的鍛煉變得更加的輕鬆， 同時也變得更加的有節奏性。