如何讓飯后散步更加科學

導語：吃完飯遛個彎可以已經是大多數朋友們日常生活的一個部分， 但是很多人不清楚到底在飯后散步到底是有什么好處呢？只是知道他好， 但好在哪兒就說不上來了。 如何散步才能夠達到健康的作用呢？

專家稱不按科學方法溜達， 即使每天晚上溜達兩小時， 也是療效甚微。 要真正達到鍛煉的效果， 必須抬起腿大步走， 要記住三個“量”。

第一個是“定時”。 很多人的鍛煉是隨機的， 早晨有時間了就去走一走， 晚上沒事兒就去散散步。 這種沒有規律的不定時鍛煉， 身體很難對其產生記憶。 科學論證， 最佳的鍛煉時間應是下午3時到晚上9時。 所以鍛煉最好在這期間選一個固定的時間進行， 到點兒就去做。

第二個是“定量”。 所謂定量就是說不能今天走三公里， 明天走一公里， 這樣沒有規律地走， 也不會讓鍛煉發揮最大的效能。 所以在溜達時最好要確定一個運動量，

第三個是“定強度”。 也就是說， 不能今天溜達， 明天散步， 后天有勁兒了就去快走， 這樣鍛煉的效果非常不好。 正確的方法應該是每天用相對固定的強度去進行大步走。 如何才算“大步”走?趙之心給出的標準是：100米的距離， 男士用90~100步走完， 女士用110~120步走完， 每天堅持走500步到1000步。