飯后散步的好處
運動對于我們來說好處是非常大的， 其實散步也是一種運動， 大家可能認為散步只是簡單的動作， 最多也是將散步劃入活動的范疇， 怎么可以將散步列入為運動的呢， 其實我們對于散步的了解實在是太少了， 并不是亂走動一下就是散步， 散步需要注意的事情還是很多。
其實飯后散步也是要看人的， 并不是所有人都適合做飯后散步的運動， 只要我們懂得了科學的采用散步種方法來運動， 那么散步也肯定會給你帶來很大的回報。
中國自古就有“飯后百步走， 活到九十九”的民諺。 研究表明， “每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一。 歐美一些國 家， 步行鍛煉也大有方興未艾之勢。 散步的好處十分明顯
1.長期坐著或站著工作的人， 容易發生腿脹、靜脈曲張和 痔瘡等疾病， 原因是身體下部的靜脈淤血， 不易流回心臟。 散步中，
2.身體活動少的時候， 胃腸的活動也會跟著減弱， 很容易引起消化不良、便秘。 若飯后 散步， 腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”， 會促進和改善胃腸的消化和吸收。
3.當人們較長時間坐著， 肺的擴張會受到一定限制， 影響呼吸的深度。 散步時， 身體挺 直不弓， 胳膊擺動自由， 使肺的換氣量大大提高。
4.有節奏的散步， 也對人的大腦皮層造成一種單調而反復的刺激， 能夠促進大腦皮層抑 制過程的發展， 使工作累的神經細胞得到充分休息。 所以， 有人也用睡前散步的方法來防治 失眠。 散步保健作用大 那么， 怎么樣散步才能收到上述的保健作用呢? 正確的散步，
前蘇聯體育科學家把步行鍛煉劃分為5 類：
1.很慢速走：每分鐘走60―70 步， 每小時2.5―3 公里。
2.慢速走：每分鐘走70―90 步， 時速3―4 公里;
3.中速走：每分鐘走90―120 步， 時速4―5 公里;
4.快速走：每分鐘走120―140 步， 時速5.5―6 公里;
5.很快速走：每分鐘140 步以上。 一個沒有心血管系統疾病的人， 經過幾個月的步行鍛煉后， 就可以把步行速度提高到快 速走的上限指標――每分鐘走140 步， 以這種節奏走1 小時即接近一萬步。
運動的強度要因人而異。 一般是走到稍稍出汗， 就能達到鍛煉和健身的目的。 中老年人步行時， 應由少到多、 由慢到快、循序漸進。 快步走時的心率以不超過每分鐘100―110 次為宜。
上文我們介紹了如何科學的進行散步這一種運動，
