跑步腳筋疼怎麼辦

人們往往在大量運動後， 特別是平時不運動猛然運動後， 會出現腳筋疼的現象， 這種情況可能與肌肉在運動中急劇收縮， 或是過度牽拉所導致的肌肉損傷有關。 一般來說， 腳部肌肉出現拉傷後， 往往拉傷處會出現劇痛， 而且用手可以觸摸到肌肉緊張所形成的索條狀的硬塊， 有時局部還會腫脹， 此時， 患者活動就會受到一定限制。

關於跑步後出現腳疼痛的問題， 多可考慮是足弓韌帶拉傷或是腳踝部韌帶拉傷的問題， 考慮是局部肌肉損傷引起的不適， 可能是因為沒有提前做好熱身運動所引起的， 或是勞累疲勞， 肌肉韌帶疼痛受風寒著涼等原因引起的伸肌肌腱炎。 最常見的原因是外層肌腱和內層肌腱超負荷運作， 勞損然後受傷。 一般考慮是局部血液迴圈不良引起跟腱炎症的情況。 建議到醫院檢查一下看看， 以便於對症治療。

每次跑步先需要先做個預熱， 把身體放鬆， 然後再快走十分鐘， 慢慢開始跑， 再慢慢的加速上去。 還有就是需要一雙專業跑步鞋， 可以保護你的腳， 不容易受傷。 注意休息， 避免勞累受風寒著涼， 同時採用毛巾熱敷疼痛部位。

3.什麼是跟腱炎

跟腱及周圍的腱膜在行走、跑跳等劇烈運動時遭受勞損， 發生部分纖維撕裂、充血、水腫、纖維變性， 甚至鈣化等， 以局部疼痛， 足跟不能著地， 踝關節背伸疼痛加重等為主要表現的無菌炎症性疾病。 在一般情況下， 跟腱炎在經過一段時間的自我護理(例如休息、冰敷、服用非處方類鎮痛藥等)後會得到改善。 況建議休息一下， 暫時不要跑步。

晚上多用熱水泡泡腳， 或者熱敷。

建議， 每次跑步前， 先活動一下腳踝， 跑步時用腳尖著地， 緩慢過度到腳跟， 速度不宜太快， 先慢慢體會動作。 建議減少活動， 整體放鬆， 局部按摩。 找到痛處， 手指用力按下， 透過肌肉， 尋找有硬度的筋， 用掌根螺旋狀揉搓， 將該處瘀血化至四周， 當瘀血被化掉， 就不會再痛。 在疼痛處塗抹藥油， 活血化瘀， 加速康復。