老人健康

中老年人保護好嗓子人更顯年輕(1)

調查表明, 65歲以上人群中, 有1/3存在聲音嘶啞及說話有氣無力等問題。 英國《每日郵報》4月26日就刊登了英國數位嗓音專家總結出的一些“護嗓措施”, 讓你的聲音不顯蒼老。

1.多喝水。 英國嗓音協會主席約翰·魯賓表示, 濕度對喉部的作用, 猶如潤滑油對軸承的作用。 建議每隔15分鐘小口喝一次, 每天喝水1.5升。

2.避免辛辣食物。 魯賓表示, 辛辣食物易導致喉嚨乾燥, 並刺激迷走神經, 是破壞嗓音的一個常見因素。 因此, 要少吃洋蔥、辣椒、巧克力, 少喝碳酸飲料, 尤其是睡前兩小時之內。

3.常聊聊天。 英國倫敦皇家耳鼻喉醫院語言治療師露絲·愛潑斯坦博士表示,

老年人活動減少, 社交活動幾乎為零, 可通過參加社交俱樂部或培養興趣愛好, 多使用聲帶, 能延緩聲帶衰老。

4.淋浴時唱歌。 這是保護嗓子的最佳措施之一, 因為唱歌可以增強喉部肌肉, 而淋浴時的水蒸氣同時可以滋潤聲帶。 英國耳鼻喉組織發言人、菲姆雷公園醫院耳鼻喉外科醫生安德魯·邁克姆博士表示, 唱歌是“嗓音體操”, 能鍛煉神經、肌肉控制與協調能力。

5.不大聲吼叫。 大聲喊叫會導致聲帶發炎。 據估計, 小學女教師一天聲帶振動次數高達100萬次。 如果工作中必須提高嗓門, 那麼每小時最好讓嗓子休息5分鐘。

6.保全牙齒。 掉牙之後不及時鑲牙, 會導致顎骨日益衰老, 面部開始下陷,

結果口腔肌肉及說話聲音品質必然大受影響。

7.坐直身體。 弓腰駝背會導致人發聲系統的物理改變。 不妨坐直身體, 發字母E的聲音, 同時頭部前移, 保持聲調。 這一動作可測試不良姿勢給聲音帶來的改變。

8.不吸煙, 少飲酒。 吸煙會導致喉部乾燥, 香煙的熱量還會導致聲帶“結疤”, 使聲音粗啞。 而每天飲用超過1杯紅酒就會殃及聲帶。

9.善待咽喉。 咳嗽時強行說話容易導致聲帶受傷。 如果因為感冒而導致咽喉炎, 則應該安靜休息1—2天, 儘量少說話。 如果聲音嘶啞超過2周時間, 應立即就醫。