老人健康

老年人保護心臟就該這麼吃

老年人保護心臟吃什麼

土豆

土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素, 尤其鉀含量最為豐富, 每100克土豆中含鉀約500毫克。 心功能不全的患者,

多伴有低鉀傾向。 常吃土豆, 既可補鉀, 又可補充糖類、蛋白質、礦物質、維生素等, 有助於預防心臟病。

燕麥

早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐, 它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀, 對心臟都很有好處。 同時, 燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量, 保持動脈血管的通暢。

菠菜

菠菜中含有豐富的葉酸, 能有效防止血液裡引發心臟病的有害物質的積累。 菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維, 能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。

芹菜

芹菜所含的芹菜堿, 可以保護心血管功能。 吃芹菜要吃葉子, 因為葉子才是營養精華所在。 芹菜富含纖維素、營養價值高。 最新研究結果顯示, 多吃富含纖維素的食物能有效預防心臟病。

花生

花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪, 可降低血液中膽固醇的含量。 此外, 花生中還有豐富的維生素E, 可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低, 使血管保持軟化, 血液流通順暢, 患心臟病的風險自然就減少了。

老年人平時怎麼保護心臟比較好

時刻關注體重

肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高, 想要心血管健康, 應參考BMI值適當控制體重。

要進行規律運動

適當體育鍛煉有利於消耗體內多餘熱量, 促使新陳代謝良性迴圈, 達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。

適當的心理調節

保持輕鬆愉快心情, 避免情緒大起大落, 刺激心臟使心跳加快, 並使血管收縮, 血壓升高。

勞逸結合

生活要有規律, 飲食起居有度。 如從事高度緊張的工作, 要適當地調節精神狀態, 在長時間工作後, 可通過做體操、散步等方式來放鬆。