久坐成病，日常生活鍛煉方法！

維持良好體態、健康身體是許多人的目標， 不過根據研究顯示， 久坐著的人， 就算每周都會抽出時間上健身房， 也難以預防糖尿病與心血管疾病。 其實， 我們每天理想走路步數應為10,000步， 然而工作、聚餐、看電視， 現代生活型態卻讓人經常保持坐姿。 究竟有什么辦法， 才能讓我們免于久坐帶來的健康危害呢？以下提供幾點建議：

1.使用電子設備、app追蹤運動量：

無論是計步器， 或是一些小型電子設備， 都可以用來記錄自己的運動量有些裝置還配有計速功能， 能測量走路速度， 計算出卡路里消耗量。 這些電子產品不只能鼓勵自己多走路， 也可以看到其他配帶者的運動量， 與家人、朋友一同使用， 更能彼此打氣、監督， 不怕半途而廢。

2.多走樓梯：

學校里大學教授和一些博士指出， 爬一層樓梯（約10級）相當于在平地行走38步。 上下兩層樓， 別再偷懶搭電梯了。 到捷運站轉車時， 也可以善用樓梯， 或是改走手扶梯左側， 增加日均運動量。

3.用手動代替機器：

日常生活中， 我們有時可以讓洗碗機休息， 自己動手洗碗， 或所以掃帚取代吸塵器。 雖然這些活動不是有氧運動、重訓， 但就算不進健身房， 平常在家也能增加運動量。

4.別讓身體太舒適：

無論是把車停得離公司遠一點， 或每當電視進廣告時， 就起身原地踏步， 甚至在排隊、等綠燈時墊墊腳尖， 別在抱怨沒有時間運動， 生活中無時無刻都可以活動身體。