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5個飲食習慣 吃出瓜子臉

小臉女性即使身形豐腴, 也會比大臉女性看上去清瘦不少。 如何健康而快速地瘦臉?下面的5個建議, 從飲食習慣入手, 幫助你有效瘦臉。

1 每天至少喝800ml水

喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。 如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水, 可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁;如果用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來替代清水, 其補水效果不能等同于800ml清水, 還可能為你帶來計畫之外的熱量。

2 每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

瘦臉離不開全身減肥, 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,

還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。

3 對酒精說“不”

無論是啤酒、雞尾酒、白酒, 還是其他形式的酒精飲料, 都可能讓你面部浮腫和皮膚鬆弛。 此外, 酒精飲料的熱量很高, 僅一杯200ml左右的酒精飲料, 熱量便可達到100千卡。

4 增加鈣的攝入量

一項研究顯示, 接受測試的女性每天從食物中攝取1200mg的鈣, 能幫助身體更快地消耗脂肪, 使臉部纖瘦、身材苗條。

5 控制鹽分的攝入

每天攝入的鹽分越多, 意味著臉部浮腫的可能性越大。 應少吃罐裝食物、醃制的魚、香腸、熟肉, 還有薯片。

每天燃燒250千卡熱量, 相當於少吃了250千卡熱量的食物。 制定這個熱量指標的目的在於, 促進你每天堅持運動, 如快走半小時, 跳操20分鐘等。

運動能促進全身新陳代謝和血液迴圈, 瘦臉效果又快又明顯。

(實習編輯:何麗麗)