減肥最好的辦法真的是跑步嗎？

跑步是大家都非常熟悉的一項運動， 幾乎連小孩子都會跑步， 而且很多人都很喜歡跑步， 而且現在的空氣品質變得越來越差， 所以很多人也就選擇了夜跑的方式來進行鍛煉。 跑步的好處也是很多的， 雖然大家都對跑步很熟悉， 但是利用跑步減肥也是有一定的方法的， 那麼到底怎麼跑步才可以有效的減肥呢？

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的， 而是取決於運動強度， 也就是跑步的速度。

在低速時， 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。 因此， 跑得太快， 身體只會運用糖分， 減不了肥;但太慢的話， 雖然能夠不斷消耗脂肪， 可惜速度有限， 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

介紹跑步減肥的妙招

一、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，

你需要有計劃的跑步。 我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表， 而不是等有時間或天氣好的時候， 隨性的跑一下。 跑步能強化你的下肢和核心肌肉， 只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆， 同時， 跑步能鍛煉你的耐力。 從短距離開始你的跑步計畫， 等感覺比較輕鬆時， 再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。 放慢你的速度， 讓呼吸比走路時快上一點， 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。 不要變速跑， 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果， 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

文章中介紹了一些跑步的方法，

跑步也是屬於運動的一種， 運動減肥是目前最安全的一種減肥的方法， 而且運動減肥除了可以瘦身以外， 而且運動也是保持身體健康， 增強身體免疫力， 保持身體活力的一種很好的方式。 所以建議想要減肥的朋友可以選擇運動的方法來減肥。