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怎麼減掉肚子上的贅肉和小肚腩

現代生活中, 人們由於長時間的久坐和應酬喝酒等原因, 常常造成肚子贅肉和小肚腩的問題, 看著這鬆鬆垮垮的肉肉你知道該如何減掉嗎?下面為大家推薦幾種有效的減肚子贅肉的方法。

一: 每天定時排便

1: 肚子上贅肉多, 宿便是一大原因。 很多人有便秘的問題, 經常便秘時間久了宿便沒有排除體外, 就會導致宿便堆積, 會讓我們的腹部變大, 因此, 肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。 想要解決便秘, 方法有很多。 每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇, 它可以幫助我們清理腸胃,

增加腸胃動力, 喝完溫水後, 大家也可以喝點蜂蜜水, 或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水, 蜂蜜水也可以幫助緩解便秘, 這招很有效的哦;吃些水果也可以幫助緩解便秘, 比如香蕉、蘋果等, 喝點優酪乳、益生菌也是不錯的選擇。 另外, 最好能夠養成定時排便的習慣, 有些人習慣早起排便, 有些人習慣早餐後再排便, 根據自己的情況, 定時上廁所就可以養成定時排便的習慣了。

二: 跳肚皮舞

1: 肚皮舞, 主要就是腰腹、胯部的運動, 它不僅是一種舞蹈, 也是一種健身方法, 女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積, 達到減肚子的功效。 肚皮舞也是很耗熱量的運動, 60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量, 同時大量的消耗脂肪,

是現代女性減肚子的好方法之一。

三: 走路時用大拇趾用力

1: 人們走路的姿勢也是形態各異, 有些人內八, 有些外八, 有些人鞋底內側磨損較多, 而有些人鞋底外側磨損較多, 這都是因為走路姿勢引起的, 走路姿勢不正確會讓你腰酸背痛, 同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間, 所以, 肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。 想要減肚子上的贅肉的話, 走路時要用大拇趾用力。 具體方法是, 走路時腳跟先著地, 當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按, 兩腿儘量的併攏。 不要小看這個動作, 它可以將我們的身體重心往中間牽動, 會讓我們走路時腰背挺直些, 對減肚子也是有效果的。

四: 仰臥起坐

1: 偶爾做一做仰臥起坐,

第二天起床的時候一定會有腹部酸痛的感覺, 這是因為, 仰臥起坐鍛煉的主要核心區域就是這些部位。 仰臥起坐是很好的減小肚子的方法, 它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致, 減掉多餘的贅肉, 讓你的腰變小, 同時, 還可以保護女性的卵巢。

五: 游泳減肚子

1: 夏天來了, 跳入泳池裡游一遊, 涼爽又暢快, 其實, 游泳可以說是最理想的減肥運動, 它的減肥效果也很明顯。 游泳有氧運動, 但是它消耗的熱量很多, 在同樣的溫度裡, 在空氣中2小時消耗的熱量, 在水裡只要8分鐘, 它的瘦身效果更顯著, 而且, 游泳還可讓你的形體變的勻稱, 減肥的同時還改善了形體。 但是, 游泳也要注意技術, 規範的動作, 才能達到減肥健身的效果,

亂遊一痛是沒有效果的, 所以, 還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。

六: 慢跑

1: 慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法, 慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法, 它可以燃燒體內脂肪, 減少脂肪的堆積, 對減肚子同樣有效果。 慢跑沒有太多的場地要求, 只要不在人多的地方, 在社區裡、公園裡都可以進行, 同時能夠自己把控進度, 很是方便。 這裡要提醒大家, 慢跑不要追求速度, 二是要注意持久, 跑步時要注意呼吸, 要放鬆身體, 如果感到難受時不要強求。

七: 小腹是最容易堆積脂肪

地方, 很多人其它身體部位並沒有什麼肉肉的, 但是就是肚子上肉肉很多, 夏天穿衣服很容易就看出來, 那麼, 面對這肚子上的贅肉,

以上這些方法就可以快速減掉贅肉。