30分鐘“床上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉

30分鐘“床上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉

動作一：平躺在床上， 微微彎曲膝蓋， 兩手臂自然放置身旁， 腳底著地， 然後慢慢向上抬起臀部，

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這個動作能夠很好的收緊小腹， 同時還會收緊臀部， 不僅瘦腰腹， 還有提臀的功效。 可根據承受能力將抬起高度逐漸增加， 如需再加大難度， 可以單腳著地練習，

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動作二：頭朝下平躺在床， 兩手臂向前伸直， 再慢慢抬起上半身和頭部， 儘量抬高後再慢慢放下， 注意保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要用力過猛， 重複動作十次。

30分鐘“床上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉

這個動作是經過玉珠嫻瑜珈動作改良來的。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。

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動作三：側躺在床上， 用左手撐住頭部， 右手撐住身體， 同時將右腿抬高， 左腿蜷起。 保持身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上， 動作要放慢， 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。

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這個動作很簡單也很常見， 但不要小看它， 每天堅持下來對瘦下半身超有效果。 做完後， 可以用手輕拍感覺酸痛的地方， 放鬆肌肉。

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動作四：跪趴在床上， 然後同時抬起你的左腿和右手臂， 儘量抬高後再慢慢放下， 換一側重複動作。 注意保持頭部與背部的自然狀態， 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣， 重複十次。

30分鐘“床上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉

這個動作稍微有點難度，最開始做的時候可以慢慢來，把動作放慢，以保持平衡為主。全部動作做完後，可以躺在床上放鬆一下，調整呼吸。一個月後，你會發現你的“小肚腩”不見了！

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這個動作稍微有點難度，最開始做的時候可以慢慢來，把動作放慢，以保持平衡為主。全部動作做完後，可以躺在床上放鬆一下，調整呼吸。一個月後，你會發現你的“小肚腩”不見了！