走路能防病、增壽？這樣走，只需30分鐘，健康到老
現在的人越來越在意運動， 很多人說走路就是一種好運動， 不用器械， 可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了， 其實這是言過其實了。
行走， 是一種很好的運動， 但是走路能強身抗癌， 方法科學效果才好。 而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。
要想身體好， 花錢、吃保健藥， 傷肝傷腎得不償失。 每天花上半小時， 走上6000步， 就能甩掉常見老年病， 根本不用花錢吃保健藥。 關鍵是要你會走， 建議開始時不要盲目追求步數， 先自我做個測試， 看看身體骨骼是不是能適應， 以循序漸進為最佳。
走路30分鐘， 遠離疾病的“速效藥”
據美國《預防》（Prevention）雜誌公佈的指引， 每天走30分鐘， 並且保持中等至較快的速度， 即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘， 就能有速效藥一般的好處？
是的！多項最新國際研究均明確指出， 走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出， 關鍵是怎麼走， 比如說：
“
如果一周健步走7個小時（分日進行）， 可以：
冠心病、心臟病的發病率， 降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%。
死亡風險能降50%。
如果一旦患癌， 經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
一天健走一小時， 可以：
對2型糖尿病有50%的預防效果。
使患乳腺癌的風險降低 12%， 任何年齡段的女性均適用。
每天走十幾分鐘， 可以：
60歲以上老年人， 一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動， 有助於維持較好的認知功能，
每天走路20分鐘， 每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
”
正確走姿是什麼？
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美國《預防》雜誌建議， 走路時把意念放在腳上， 感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面， 能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
第一步， 站直， 感覺身體在不斷長高， 頭頂向著天空， 而腳在地上穩穩地紮根。 也可以想像自己像玩偶一樣， 有一條繩子連接你的頭髮， 把你往上提拉。 這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量， 舒緩頸部肌肉的壓力， 而且頸部線條也能更流暢和優美。
第二步， 站直身體， 收腹提臀， 雙肩抬起， 再慢慢放鬆到同一水平線。 從側面看看， 這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
第三步，
第四步， 輕輕抬腿邁出腳， 然後從腳跟到腳尖“滾動”著落下， 再抬另一隻腳。
第五步， 如果是走平路， 要把注意力放在收縮小腹上， 走路時臀部適當地向前扭動， 讓腹部肌肉承擔更多的力量；如果想瘦身， 最好多走坡路。
”
走路加“一步”， 消除病痛不含糊
“
1、腰痛倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。 如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家， 那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法：可以正走和倒走相結合， 每天半個小時。 注意不要碰到後面的東西摔倒。
2、便秘走一字步
走一步會帶動胯部扭動，
方法：沿著一條直線走（即模特步）， 向左右兩側扭胯。 運動量不用太大， 走500米就夠了。 走一字步時要注意動作幅度不要太大， 以免扭傷腳踝。 還可以配合揉腹的動作。
3、護腎踮腳走
踮腳走路鍛煉， 主要是前腳掌內側、足大拇指起受力， 而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方， 因此， 踮腳走有溫補腎陽的作用。
方法：每天10分鐘左右即可， 中間可以走走停停， 累了就休息。
4、呼吸暢邊拍邊走
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉， 可增強肺部功能， 有助呼吸通暢。
方法：左腳向前邁步的同時， 雙手向身體兩側打開， 在左腳落地的同時， 右手輕輕拍打左胸， 左手則向右側後腰處拍打。
”
行走運動之前必須做測試
“
雖然英國有研究顯示， 日行2公里可以讓癌症風險減半， 但是我們並不推薦大家每天走2公里， 首先， 癌症不是那麼容易得， 無需過慮；第二， 中老年人運動切莫走極端。
建議大家先做一個測試， 就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動， 當然絕大多數人是適合的， 不過還是測試一下比較好， 方法就是“6分鐘測試法”。
”
在100米的平直路上來回走， 在以自己比較舒服的速度走上6分鐘， 然後大概估計一下行走距離：
低於300米 很差， 不建議採用行走運動
300~374.9米 建議從漫步走開始
375~449.5米 滿足條件
450米以上 較好， 可以通過行走運動獲得提高
如果你可以達到：6分鐘走375米以上，
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