健身的跑步速度是多少

我們健身跑步的速度最好是在120次/分鐘的以上最好， 因為跑步速度太快就成了無氧運動， 對於我們維持心臟的供血量以及肺部的活力是很不好的， 所以我們建議大家在生活中應該要注意健身的跑步速度。 我們在生活中健身跑步一般是需要堅持半個小時以上的， 因為我們要達到一定的生理平衡狀態。

有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量， 能更好地消耗體內多餘的熱量。 也就是說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 因此， 它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 通過這種鍛煉， 氧氣能充分酵解體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。

慢跑無論何時開始， 都有效果， 起初可以少跑一些，

或隔一天跑一次， 經過一段時間的鍛煉後， 再逐漸增加至每天跑3000至4000米。 慢跑時， 動作要自然放鬆， 呼吸應深長而有節奏， 不要憋氣。 跑的速度不宜太快， 不要快跑或衝刺。 要保持均勻的速度， 以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤， 能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。

慢跑可以活動身體， 按摩內臟， 如果再有適當的速度， 還可以鍛煉心肺功能。 快跑對肌肉力量有鍛煉效果， 但是如果都單純鍛煉肌肉的話， 去健身房效果會更好。 如果出於鍛煉身體的目的去跑步， 最好的方式是有一定速度的長袍， 維持心跳120次/分鐘的運動負荷， 跑30分鐘以上。

這篇文章詳細的講述了健身跑步的速度是多少， 對於我們的身體健康有什麼好處，

希望你們在生活中可以引起重視。 一般我們進行健身跑步的速度不要高於120次一分鐘， 並且我們要每天適當的增加運動量， 而不是一次性運動量過度。