站直膝蓋不能併攏怎麼矯正？

我們都知道， 一個人的雙腿是否可以併攏很重要， 尤其對於一些從事舞蹈等職業的朋友。 而現實生活中很多女性對於自己的腿型也是十分關心的， 生怕別人說自己的腿不直不夠細。 話又說回來了， 很多女性的腿有一些畸形， 這並不是後天形成的， 打小就這樣。 那麼， 站直膝蓋不能併攏怎麼矯正?

首先咱們來判斷一下你是不是XO型腿。 請先將雙腿合併， 自然站直， 觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置：

1.如果踝關節內側和膝關節內側， 能在這種站姿下相互靠攏、接觸， 則是正常的身姿， 沒有腿型問題。

2.如果是膝蓋可以靠攏， 而踝關節中間不能靠攏， 雙膝可並， 而雙腳向外張， 則很可能為X型腿了。

3.如果是踝關節靠攏在一起， 而膝關節中間不能靠攏， 雙膝向外張， 則很可能為O型腿了。

4.如果你的雙膝雙腳都沒有問題， 只是小腿(脛骨)分得很開， 那麼你就可能是XO型腿。

運動方式：

①放鬆拉伸

端坐在墊子上， 雙腳掌相對， 將身體向前盡力伸展。 運動前先進行舒展， 一組40秒， 做2組。

②小腿矯正

坐在凳子上， 記住膝蓋和腳踝併攏。 慢慢打開腳尖呈40-60度左右， 然後慢慢踮起腳尖， 主要力量集中在小腿～這個動作需要緩慢進行!!連續墊腳尖，

③臀橋

雙腳間距略大於肩寬， 略向兩側分開。 雙臂向兩側分開放在地面上。 臀部向上發力， 以肩和上背為一個支點， 雙腳為另一個支點， 將臀部向上頂起， 直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上， 並與小腿大致垂直。 臀部用力，

④蚌式開合

側身躺下， 用你的手臂支撐頭部， 將臀部彎曲至大約45°， 膝蓋彎曲至約90°左右， 將右腿放在左腿的上方重合位置。 這個動作， 15個一邊， 2邊為1組， 需要做4組。