健康生活

產後恢復身材

文章導讀

准媽媽們在懷孕期間為了給腹中的寶寶提供足夠的營養, 自身需要大量攝入營養, 往往導致身體肥胖, 產後的媽媽們都非常急切的想知道如何恢復身材。 關於這個問題首先要強調一點, 在坐月子期間的新媽媽們不應該急於恢復身材, 因為這時期, 新媽媽們的身體處在十分虛弱的狀態。

產後恢復身材, 一般從生完寶寶後三個月以後再開始比較適宜。 具體方法主要有三種:首先是要注意適量的鍛煉, 此時的運動不宜過於劇烈, 要注意循序漸進, 可以每天早上堅持慢跑, 每天晚上在飯後, 在戶外進行慢走, 睡前, 仰臥在床上, 雙手輕撫在腹部, 然後進行腹式呼吸。

在注意適量運動的同時, 新媽媽們還應該注意合理調整飲食結構, 千萬不能立刻節食, 不要吃含脂肪太高的食物, 比如一些燉雞湯、燉大骨頭湯之類的濃湯, 可以多喝一些,

雞蛋湯、鯽魚湯等。 儘量少吃辛辣食品, 不然新媽媽們容易上火, 儘量多吃一些營養豐富的蔬菜和蛋類。

在注意了適量運動和合理飲食的同時, 還需要保證充足的睡眠, 一般每天需要在十小時以上, 充足的睡眠可以使產婦身體得到很好的恢復, 身體的新陳代謝和內分泌處在良好的狀態, 這樣更有助於身材的恢復。 再恢復身材的過程中, 產婦儘量不要服用減肥藥物。

新媽媽們急於在產後恢復身材的心情是可以理解的, 但千萬不能操之過急, 一定要保持一個良好的心態, 保持一個開朗樂觀的心情很重要, 不要過於苛求身材的恢復速度, 這樣才能很好地避免產後抑鬱等精神疾病。 否則對恢復身材不但於事無補, 反倒連做母親應有的幸福感也蕩然無存。