經常背部肌肉僵硬怎麼辦

2017-07-26

背部肌肉僵硬，會影響到我們的正常生活工作，而想要有效的治療解決，那麼可以通過一些生活中的方法和技巧，幫助自己緩解和改善，比如正確的按摩方法，就可以解決這種問題。

1、確定僵硬部位的大小和方向。這會幫助你確定使用何種按摩手法。你可以讓背部做全方向運動，找到那些使你感到舒展的動作。

如果彎曲或伸展背部(拱起或呈圓形)使你感到舒展，那麼你的上背部有縱向的硬結。如果左右伸展使你感到下背部舒服，那麼你在下背部就有一個縱向的硬結。

同樣，如果伸展肩胛骨讓你感到僵硬處得到伸展，那麼你就有一個水準的硬結。

2、順著硬結施力來進行按摩。這意味著你不能滾動硬結。如果可以用自己的手完成，你就可以這樣做。如果不能，找一件傢俱，貼在上面，通過擠壓對其施力。

對於沿著脊椎的縱向硬結，牆角會很有幫助。將硬結貼在牆角，擠壓牆角，你可以保持靜止，或不斷屈曲脊柱。

3、利用網球。你可以貼牆或平躺，然後將網球放在自己與平面之間。用你感到壓力最大的那個點按摩，這樣做可能會很疼，但是你也會覺得很舒服。

倚在球上，保持，直到疼痛緩解。必要時可以休息。

最開始，你只能做幾秒鐘，但是隨著練習的增多，你保持的時間會延長。

將網球放在長襪子或尼龍中可以降低難度。另外，你可以用更小、更硬的球，這樣按摩起來更穩定，而且按摩位置更深。

4、泡沫滾筒。你知道有些人在健身房在泡沫管上滾來滾去嗎?這種方法可以放鬆背部的肌纖維。

這種方法和網球的理念是相同的，但是應用更廣泛。如果你的硬結包括很多層肌肉，這就是你要考慮的工具了。

泡沫滾筒增加了背部的血液迴圈，帶走了聚積的乳酸和氧氣。這兩者是肌肉硬結中最主要的兩個成分(可以由於過度使用產生)。