產后怎樣瘦肚子和臀部

很多的女性朋友們在生產以后就會感到自己的肚子和臀部有些贅肉， 這是非常常見的一種現象， 在發生后就應該要合理去控制自己每天的飲食， 還應該要搭配上一些適當的運動鍛煉方式， 這也是為了起到一個瘦身的效果， 平常就不要再去吃些含有脂肪和熱量比較高的食物， 以免自己身體當中贅肉變得更加的多。

產后如何減肚子和臀部

產后腹部有贅肉比較常見， 通常建議控制飲食和適當運動的方法減掉贅肉。 產后要及時穿塑身衣， 可以幫助子宮恢復， 預防贅肉增長。 另外做適當的運動可促進新陳代謝， 比如可以做游泳、瑜伽或者仰臥起坐等運動。 建議睡前4個小時內不要吃東西， 這樣可以讓腸胃在睡前有充足的時間消化和排空， 避免腹部囤積脂肪。 平時不要久坐， 飲食清淡一些， 避免便秘等問題。

由于在孕期以及產后錯誤的飲食習慣，

導致攝入的能量過多， 不少產后媽媽都存在肥胖或者腹型肥胖的煩惱， 當腰圍大于80cm或者腰圍和臀圍的比值超過0.8的時候叫做腹型肥胖。 在產后要減去肚子上的贅肉， 需要做到以下幾點：首先， 在產后42天之內屬于產褥期， 這個階段是身體機能恢復正常的時間， 不適合做劇烈運動， 要保證正確的飲食習慣， 具體可以參照中國營養學會推薦的《哺乳期婦女平衡膳食寶塔》進行。 在產后42天之內除了可以健康飲食， 還可以適當的進行產后健身操。 產后42天之后除了繼續保持正確的飲食習慣之外， 還可以在身體恢復正常的情況下， 進行適當的體育活動， 推薦有氧運動， 每天堅持30分鐘， 適合的有氧運動包括游泳、瑜伽、健身操、快步走、固定單車等等。 有條件的媽媽可以在瑜伽老師或者私人健身教練的指導下進行， 會得到更好的效果。

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產后瘦肚子不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起體內毒素郁積， 影響母乳質量， 對寶寶不利。 此外，

毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。 因此， 產婦應保證充足的睡眠時間， 優質睡眠也有助于保持良好情緒， 有助于產后恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間， 產婦不應通過節食來瘦肚子。 在停止母乳喂養后， 也要注意均衡飲食。 由于在母乳喂養期間， 寶寶的營養基本都從母乳中來， 這時媽媽的營養一定要跟上。 但是停止喂養后， 很多媽媽還不能及時調整胃口， 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶， 而現在多余部分則只能轉到母親身上， 稍不小心， 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳喂養， 新媽媽要注意自己的飲食， 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶， 少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩， 由于生完孩子， 按摩的力度要掌握好， 不能太用力， 在肚臍周圍做畫圈按摩， 或者上下輕輕揉動肚皮， 都能有助產后瘦肚子。

4、散步

吃完晚飯后別立即坐下休息， 可以進行飯后散步， 對產后瘦肚子很有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭， 邁大步，

每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐

身體基本恢復后， 產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。 正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后， 收緊腹部肌肉并稍作停頓， 然后慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個循環的動作。 此動作能消除肚子的贅肉， 還能擁有漂亮的腹肌。