怎麼才能瘦肚子和腰 懶人減肥方法

怎麼才能瘦肚子和腰 懶人減肥方法

方法一：30秒抑制食欲法

坐在地上， 雙腳交叉， 吸腹挺胸， 深呼吸， 將雙手儘量向上提高交叉於頭頂，

兩臂置於耳後， 膝蓋向上向內夾， 臀部也要夾緊提升， 動作持續約5秒， 吐氣， 雙手放下， 膝蓋放平， 維持5秒， 重複4次。

怎麼才能瘦肚子和腰 懶人減肥方法

方法二：拍打肚子

在閒暇的時候我們可以站著， 用手拍打肚子， 注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，

力度也要控制好， 每次拍個2.3分鐘就行， 這樣會有助於脂肪的燃燒。

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方法三：洗澡揉搓肚子

我們可以在每天洗澡的時候， 在肚子上抹上沐浴露， 用手在肚子上順時針打圈揉搓， 堅持一段時間就會看見效果，

這樣還會使皮膚變的細滑。

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方法四：腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸， 氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，

同時前後陰部也稍向外吐， 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。

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方法五：吃黃瓜

實在不想動的女生還有一種方法就是吃， 每天晚上吃一根黃瓜代餐， 黃瓜是很好的減肥食物， 不僅沒有熱量， 還能清脂排毒， 在減肥的同時也能令你的皮膚變好噢！

怎麼才能瘦肚子和腰 懶人減肥方法

方法六：“睡掉”剩餘熱量

忙碌了一天， 倒在床上直接想要睡覺， 這個時候養成一個好習慣， 做一些瘦腰的小運動， 不僅可以減肥， 還可以促進睡眠， 做完之後就可以安睡， 腳掌著地，

曲膝， 臀部用力抬起， 速度要慢， 臀部高度應和脊椎成一條直線， 反復2O次， 每天可進行1-3組。

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方法七：多喝水

喝水是最重要的， 因為人體每天都要攝取一定的水分， 都說女人是水做的， 多喝水能排毒， 會使皮膚變得水當當的， 還能平坦小腹。

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方法八：收腹按摩

儘量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原，左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組，這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍，注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。 還能平坦小腹。

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方法八：收腹按摩

儘量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原，左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組，這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍，注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。